Los ejercicios de levantamiento de pesas, como el press de banca y los flexiones de bíceps, pueden ejercer presión sobre sus muñecas, especialmente si está utilizando pesas pesadas o haciendo altas repeticiones. Algunas causas comunes de dolor en la muñeca debido al levantamiento incluyen distensiones musculares, tendinitis y síndrome del túnel carpiano.
Lesión en la muñeca por levantar
Algunas técnicas de levantamiento de pesas pueden ejercer demasiada presión sobre su muñeca o hacer que se doble de forma poco natural. Por ejemplo, si está haciendo flexiones de bíceps con una barra recta, puede hacer que su muñeca se tuerza. Puede sentir dolor, hormigueo o hinchazón en el lado meñique de su muñeca.
Estos pueden ser distensiones musculares o un esguince de muñeca, que es una lesión en los ligamentos. Las lesiones leves se pueden tratar en casa usando RICE: descanso, hielo, compresión y elevación, informa la Sociedad Estadounidense de Ortopedia para la Medicina del Deporte.
Las lesiones más graves pueden requerir atención médica y posiblemente incluso cirugía si el ligamento o el tendón están rotos. Si le duelen las muñecas al levantar objetos y experimenta dolor intenso o hinchazón, entumecimiento o frialdad en la mano o la muñeca, deje de levantar de inmediato y consulte a su médico.
Tendinitis Dolor de muñeca
El dolor en las muñecas puede ser causado por tendinitis. La tendinitis es la inflamación del tendón y puede ser causada por el movimiento repetitivo del levantamiento de pesas.
También debe limitar o detener el movimiento repetitivo de levantar objetos hasta que se cure. Consulte a su médico o fisioterapeuta para modificar su rutina y permitir que sus muñecas sanen completamente.
Otras causas de dolor
Si su dolor de muñeca empeora o continúa por más de unos pocos días, consulte a su médico ya que puede ser causado por otra afección más grave, como el túnel carpiano o la osteoartritis.
El túnel carpiano es causado por la compresión del nervio en su muñeca. Los síntomas incluyen debilidad en el agarre, dolor en la muñeca, entumecimiento y hormigueo.
Evitar que el dolor de muñeca se levante
Si te duelen las muñecas al levantar objetos, asegúrate de usar la forma adecuada cuando levantas y de que el peso que estás intentando no es demasiado para tu nivel de condición física. Considere usar una muñequera o una abrazadera para ayudar a sostener la articulación durante el ejercicio.
Los estiramientos de muñeca y antebrazo también pueden ayudar a resolver y prevenir el dolor de muñeca. Asegúrese de consultar a su médico antes de agregar estos ejercicios a su rutina. Estos estiramientos no deberían doler, por lo que si siente dolor, detenga el movimiento.
Un estiramiento básico de la muñeca recomendado por PhisioAdvisor.com es la flexión a la extensión de la muñeca. Descanse el antebrazo sobre una mesa u otra superficie plana con las muñecas y las manos colgando sobre el borde. Luego flexiona la muñeca hacia adelante y hacia atrás hasta que sientas un estiramiento.
Otro estiramiento es la rotación del antebrazo. Con los brazos a los lados y los codos doblados en un ángulo de 90 grados, gire la mano para que la palma quede hacia arriba. Luego gire el antebrazo hasta que la palma mire hacia abajo.
PhisioAdvisor.com recomienda realizar estos estiramientos 10 veces cada uno, tres veces al día.
