Las vitaminas son nutrientes que se encuentran en los alimentos. Incluso en pequeñas dosis, son esenciales para las funciones vitales del cuerpo y la buena salud general. Las vitaminas son solubles en grasa o solubles en agua. La biotina y la vitamina C son vitaminas solubles en agua que el cuerpo no produce por sí solo. Tanto la biotina como la vitamina C se producen naturalmente en los alimentos y están disponibles como suplementos vitamínicos en muchas formas. Tomar suplementos de biotina y tomar vitamina C puede tener muchos beneficios para la salud, ya sea que los tome solos o juntos.
Hechos de biotina
La biotina, también conocida como vitamina H o B-7, es miembro de la familia de las vitaminas B. La biotina ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en combustible, además de ayudarlo a metabolizar las grasas y las proteínas. La biotina y las otras vitaminas del complejo B son necesarias para el funcionamiento eficiente de su sistema nervioso. También aseguran ojos, hígado, piel y cabello saludables. Tomar el suplemento puede disminuir la división, el agrietamiento y la rotura de las uñas, lo que les ayuda a crecer y fortalecerse. Nada de lo que la vitamina C logra en su cuerpo tiene propósitos cruzados con lo que hace la biotina.
Hechos de la vitamina C
La vitamina C es compatible con el sistema inmune, aunque el mecanismo exacto detrás de esto no se entiende completamente. La vitamina C es importante para la capacidad del cuerpo de producir noradrenalina, que es fundamental para la función cerebral. También juega un papel muy importante en la producción de colágeno, que ayuda a formar sus vasos sanguíneos, huesos, ligamentos y tendones. El papel más conocido de la vitamina C es el de antioxidante. Según el Instituto Linus Pauling, la vitamina C, incluso en pequeñas cantidades, protege las moléculas esenciales de su cuerpo de los radicales libres que pueden dañar el ADN y el ARN, lo que lleva a algunas de las complicaciones del envejecimiento y ciertos tipos de cáncer. Nada de lo que hace la vitamina C tiene propósitos cruzados con para qué sirve la biotina.
Fuentes
La biotina se produce naturalmente en almendras, plátanos, frijoles, guisantes de ojo negro, levadura de cerveza, coliflor, yemas de huevo, legumbres, champiñones, mantequillas, cacahuetes, nueces, sardinas, soja y nueces. También está disponible en forma de suplemento. La vitamina C se puede encontrar en su concentración más alta en frutas cítricas como limones, limas, toronjas y naranjas. También aparece en brócoli, papas y tomates, y en concentraciones muy altas en fresas y pimientos rojos dulces. La vitamina C también está disponible en suplementos. Ninguno de estos alimentos tiene que ser emparejado con cuidado.
Advertencias
Tomar demasiado de cualquier cosa puede causar problemas, aunque no se conocen efectos secundarios de tomar demasiada biotina. No coma claras de huevo crudas cuando tome suplementos de biotina porque contienen una proteína llamada avidina, que interfiere con su absorción. Se ha observado demasiada vitamina C en estudios in vitro que puede causar posibles defectos de nacimiento, pero entre la población general es raro que alguien sufra algún problema con la vitamina C. Tomar cantidades apropiadas de biotina y vitamina C juntas no debería causarle ningún problema. todos.
