El té con limón es una bebida saludable que casi no contiene calorías, lo que la convierte en una bebida ideal para una dieta para bajar de peso. El té en sí, especialmente el té verde, puede tener algún efecto sobre la pérdida de peso, pero no cuente con él como su estrategia principal para adelgazar. Si le gusta el té de limón, incorpórelo a un plan de pérdida de peso que incluya una dieta baja en calorías y ejercicio.
Comience con té verde
Beber agua antes de las comidas te ayuda a llenarte para que comas menos calorías, lo que facilita perder peso. En un estudio de 48 personas que hicieron dieta, quienes bebieron aproximadamente 2 tazas de agua antes de las comidas perdieron más peso que quienes no lo hicieron, según una investigación publicada en la revista Obesity en 2011.
Pero si el agua es buena, el té verde puede ser aún mejor. De todos los tés disponibles, el té verde tiene alguna evidencia de posibles beneficios de pérdida de peso en algunas personas. En un estudio, las personas que bebieron al menos 4 tazas de té verde por día durante 8 semanas perdieron 5 libras más que las que bebieron la misma cantidad de agua. La mayor pérdida de peso se debe probablemente a la combinación de cafeína y polifenoles en el té, que pueden aumentar el metabolismo y la quema de grasa. El estudio, publicado en 2010 en el Journal of the American College of Nutrition, utilizó sujetos que eran obesos, por lo que no se sabe si el té verde tiene el mismo efecto en personas con peso saludable o en personas con sobrepeso, pero no obesas.
Aumenta los efectos de pérdida de peso con limón
Una vez que haya preparado su té verde, agregue un poco de jugo de limón. El limón y otros alimentos ricos en vitamina C pueden aumentar la cantidad de polifenoles beneficiosos que su cuerpo absorbe del té, según un estudio de la Universidad de Purdue publicado en Food Research International en 2010. Agitar un poco de azúcar o miel puede aumentar aún más la absorción., pero tenga cuidado de no agregar demasiado porque estos edulcorantes pueden agregar una cantidad significativa de calorías a una bebida sin calorías. Una cucharada de jugo de limón tiene solo 3 calorías, pero cada cucharadita de azúcar tiene 15 calorías y cada cucharadita de miel tiene 21 calorías. Aumentar su consumo de vitamina C también puede tener otros beneficios para perder peso. Las personas que consumen más vitamina C tienden a quemar más grasa corporal durante el ejercicio, según un artículo publicado en el Journal of the American College of Nutrition en 2005.
Si no eres fanático del limón en tu té, hay muchas otras formas de usar el jugo de limón. Exprima una o dos rebanadas sobre pescado o mariscos para darle más sabor a la comida, agregue jugo de limón a su agua o úselo para preparar un aderezo junto con un poco de aceite de oliva y mostaza Dijon. Una mezcla de ajo, aceite de oliva, limón y hierbas o especias es una deliciosa marinada para pescado o pollo.
Sáltate la leche y la crema
Si está tratando de perder peso, puede saltear los complementos lácteos para su té verde. Aunque la leche y la crema se encuentran entre las adiciones más comunes al té, una proteína de la leche puede limitar cualquier aumento en el metabolismo causado por el té verde, según un estudio publicado en Nutrients en 2011.
Por otro lado, agregar leche al té negro puede estar bien. Otro estudio, publicado en Free Radical Research en 2001, encontró que la leche no afecta la absorción de polifenoles en el té negro. Ambos estudios fueron muy pequeños, por lo que se necesita más investigación para verificar los efectos de las proteínas de la leche en la absorción de polifenoles en varios tipos de té.
La leche y la crema también aumentan la cantidad de calorías en su té, por lo que si su taza de té verde tuvo un ligero efecto de quema de grasa, lo más probable es que las calorías adicionales las anulen.
Siga una dieta baja en calorías
La dieta es uno de los principales factores que afecta la cantidad de peso que pierde. Por cada libra de pérdida de peso, debe quemar 3.500 calorías adicionales al comer menos, hacer más ejercicio o ambos. Puede hacer esto eliminando 500 calorías por día de su dieta típica, lo que resultará en perder 1 libra por semana.
Además de comer menos granos refinados, coma menos alimentos procesados, azucarados y grasos. Obtenga la mayor parte de sus calorías de vegetales, frutas, legumbres, granos integrales y alimentos con proteínas magras para ayudar a perder peso y obtener suficientes nutrientes esenciales. Divida su plato en cuartos, con una sección para frutas, verduras, granos enteros y proteínas.
No te olvides de hacer ejercicio
Agregar ejercicio a su rutina diaria hace que sea más fácil perder peso. Apunta a un total de 300 minutos de cardio y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Los ejemplos de cardio incluyen natación, caminar y correr a paso ligero, así como clases de aeróbicos o de baile.
Puede obtener aún más beneficios del ejercicio si bebe té verde a diario. Según un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2009, los participantes del estudio que tomaron una bebida que contenía polifenoles del té verde perdieron más grasa abdominal por el ejercicio en comparación con aquellos que hicieron ejercicio pero no tomaron el té.
