Intentar perder peso nunca es fácil, pero puede parecer especialmente difícil cuando sus intentos se centran en la barriga. Sin embargo, puede arrojar libras de su sección media, y el resto de su cuerpo para el caso, comprometiéndose con un plan simple de tres meses que se centre en mejorar su salud general y reafirmar su cintura.
Mes 1
Paso 1
Elimine toda la comida chatarra de su dieta. Eso incluye papas fritas, galletas, pasteles, dulces, helados y otros bocadillos poco saludables. Una vez que los haya tirado a la basura, no los compre de nuevo. Mantener estos alimentos fuera de su casa reducirá la tentación de comer en exceso.
Paso 2
Deja de beber refrescos. No los compre para su hogar y no los compre en restaurantes. El refresco es rico en calorías y no ofrece ningún beneficio nutricional, lo que aumenta su cintura y no su salud.
Paso 3
Beba al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Incluya un vaso con cada comida y comience y termine su día con una. Beber agua durante todo el día lo mantendrá hidratado, su metabolismo funcionará correctamente y su sistema digestivo expulsará desechos y reducirá la hinchazón del vientre.
Mes 2
Paso 1
Haga ejercicio durante 30 minutos todas las mañanas. Comience el día realizando un ejercicio cardiovascular de su elección, como trotar, andar en bicicleta, correr o nadar. Cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco quemará calorías si se combina con las acciones que comenzó en el primer mes de su plan de reducción de grasa abdominal.
Paso 2
Coma al menos cuatro porciones de frutas y verduras frescas todos los días. Mantenga su refrigerador abastecido con ellos. Los productos frescos están llenos de fibra y agua, los cuales te hacen sentir lleno más rápido, lo que te permite comer menos calorías sin sentir hambre.
Paso 3
No comas antes de acostarte. Detenga su consumo de alimentos dos o tres horas antes de irse a dormir. De esta manera, su cuerpo tendrá tiempo para digerir adecuadamente los alimentos del día y metabolizar todas esas calorías.
Mes 3
Paso 1
Aumente la cantidad de tiempo que hace ejercicio de 30 minutos a 45 minutos al día. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará y más grasa general y grasa abdominal eliminará.
Paso 2
Realizar abdominales y abdominales. Realmente apunte a su sección media haciendo cualquier ejercicio que tense los músculos abdominales. Los abdominales y los abdominales funcionan porque se contraen y liberan repetidamente estos músculos. Haga series de 10 en la mañana y en la tarde. Puede aumentar este número a medida que sus músculos abdominales se fortalecen.
Paso 3
Realice abdominales inversos y levantamientos de piernas para reafirmar los músculos abdominales inferiores. Esta área del abdomen a menudo se ve gorda, incluso cuando tienes tonificados abdominales. Comprométete a realizar una serie de 10 estiramientos de piernas y abdominales invertidos dos veces al día para tonificar todos tus músculos abdominales y terminar tu nueva apariencia elegante al final de tu plazo de tres meses.
