La velocidad del bate es importante para los jugadores de béisbol o softbol. No solo es crítico para la potencia, sino que también permite a los bateadores alcanzar lanzamientos más rápidos y esperar más tiempo para comenzar su swing, lo que permite un mejor reconocimiento del lanzamiento. La velocidad del murciélago se puede aumentar con varios ejercicios diferentes.
Entrenamiento Mecánico
Se puede aumentar la velocidad del bate reforzando una buena mecánica de swing, según Mike Macenko en su sitio web House of Swing. Un buen swing debe comenzar apretando los tobillos, luego las rodillas. Lo siguiente que se moverá serán las caderas y luego los hombros, seguidos de la cabeza. Practicar el balanceo desde la parte inferior de tu cuerpo y hacer que el movimiento progrese hacia arriba fortalece tus músculos y te ayuda a generar energía en todo tu cuerpo, lo que aumentará la velocidad del bate. Macenko tiene un programa de entrenamiento en el que al menos dos veces a la semana, realiza de 10 a 12 golpes lo más fuerte posible mientras se concentra en estas mecánicas. Cada semana, debe cambiar entre un murciélago más pesado y uno más ligero, lo que ayudará a entrenar al cuerpo a usar todos los músculos para generar la velocidad del murciélago.
Crujidos ponderados
Los músculos abdominales proporcionan gran parte del poder durante un columpio. Los entrenamientos que fortalecen los abdominales pueden ayudar a aumentar la velocidad del bate. Para abdominales con peso, acuéstese boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga un peso de su elección sobre su cabeza con el brazo extendido. Mientras mantiene la espalda en el suelo, levante ligeramente la parte superior de su cuerpo en el aire. Se recomiendan tres series de entre 20 y 40 repeticiones cada día para aumentar la velocidad del bate.
Push-up rotacional
Los ejercicios que aumentan la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo también pueden aumentar la velocidad del bate, según Be a Better Hitter. Un buen ejercicio es la flexión por rotación. Asuma una posición de flexión típica, con las palmas de las manos en el piso separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies en el piso y la espalda recta. Baje todo su cuerpo hasta que su pecho esté cerca del suelo. Luego, mientras empuja hacia arriba, levante uno de sus brazos y manos hacia el cielo, girando su torso. Dos o tres series de 10 hechas tres veces por semana pueden ayudar a aumentar la velocidad del bate.
Rotación de la bola de medicina
Este ejercicio también trabaja los músculos abdominales y puede ayudar a mejorar la potencia del núcleo. Para este ejercicio, siéntese en el piso con las rodillas dobladas para que los talones estén en el piso. Agarra la pelota medicinal y, usando tus hombros, muévela gradualmente de un lado a otro, golpeando la pelota en el piso a cada lado de su cuerpo mientras te mueves. Un juego son 15 toques de la pelota a cada lado del cuerpo. Haz dos o tres series tres veces a la semana.
