Gatorade es una bebida deportiva enriquecida con vitaminas que puede usar para rehidratarse cuando realiza actividades de resistencia como correr y andar en bicicleta. También es popular entre los atletas que entrenan en climas cálidos. Beber esta bebida dulce tiene sus ventajas, pero demasiado Gatorade puede causar efectos secundarios adversos.
Propósito de las bebidas deportivas
Muchas personas recurren a Gatorade cuando hacen ejercicio durante largos períodos de tiempo o cuando compiten en actividades físicas o en eventos deportivos cuando hace calor porque la bebida deportiva contiene azúcar y electrolitos como el sodio y el potasio. Esta combinación de electrolitos y carbohidratos puede ayudarlo a repostar y rehidratarse mientras realiza ejercicios prolongados de cardio, como el entrenamiento de maratón o el ciclismo.
Por lo general, las bebidas deportivas como Gatorade, o un producto similar como los masticables energéticos Gatorade, solo se recomiendan para actividades físicas que duran más de 60 minutos. Además, son solo una mejor opción que el agua para los atletas que realizan un ejercicio de intensidad moderada a alta que dura 60 minutos o más, según la Academia de Nutrición y Dietética. Lo que significa que si hace ejercicio durante menos de una hora, el agua debería ser su bebida preferida.
A veces, se recomienda Gatorade si está vomitando o tiene diarrea para ayudar a rehidratar y reemplazar los electrolitos. Dicho esto, si esta sugerencia es para un niño, Harvard Health dice que el exceso de azúcar puede empeorar la diarrea. Y a menos que esté lidiando con una deshidratación severa, dicen que el objetivo es solo consumir líquidos. Antes de usar Gatorade para usted o para un niño enfermo, siempre es mejor hablar con su médico.
Efectos secundarios de Gatorade
Al igual que cualquier otro alimento o bebida, consumir una bebida deportiva con moderación es generalmente seguro. Sin embargo, si tiene demasiado, puede experimentar algunos efectos secundarios adversos de Gatorade. Según el sitio web de Gatorade, una porción de 20 onzas de Gatorade contiene 140 calorías y 36 gramos de carbohidratos, con 34 gramos de carbohidratos provenientes directamente del azúcar.
Para los atletas que realizan ejercicio de intensidad moderada a alta durante un período prolongado de tiempo, puede ser beneficioso reponer una bebida como Gatorade. Los atletas pueden perder más de 500 miligramos de sodio por cada libra de sudor que segregan, según una revisión de literatura publicada en marzo de 2017 en la revista Sports Medicine .
Por lo tanto, tiene sentido que reponer con Gatorade que tiene solo 270 miligramos en 8 onzas es apropiado para prevenir desequilibrios electrolíticos severos o calambres musculares.
Dicho esto, a menos que esté golpeando el pavimento durante horas, llenar su cuerpo de tanta azúcar y sodio de una fuente dietética no es una opción saludable para la hidratación. De hecho, la American Heart Association dice que la mayoría de las mujeres no deben exceder las 100 calorías o seis cucharaditas de azúcar por día, y los hombres no deben exceder las 150 calorías o 9 cucharaditas por día.
También contiene 75 miligramos de potasio y 270 miligramos de sodio, que a menudo deben reemplazarse cuando se realiza ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta que dura más de 60 minutos. Sin embargo, si bebe demasiado Gatorade o come demasiados masticables energéticos de Gatorade, podría terminar consumiendo demasiado sodio para la salud general.
La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Dice que su cuerpo necesita una pequeña cantidad de sodio para funcionar adecuadamente, y que demasiado puede ser malo para su salud, especialmente si tiene ciertas afecciones como presión arterial alta. Para una salud óptima, su consumo diario de sodio no debe exceder los 2, 300 miligramos.
Hidratación para hacer ejercicio
La hidratación adecuada para la actividad física comienza y termina con agua. Mantenerse hidratado durante todo el día es clave para sentirse mejor durante el ejercicio. Para hacer esto, debe beber la cantidad correcta de líquidos antes, durante y después de la actividad física. Si bien no hay una respuesta definitiva sobre la cantidad exacta de líquidos que necesita beber en un día, existen algunas pautas generales que puede seguir.
Por ejemplo, controle el color de su orina. Si es de color limonada, este es un signo de hidratación adecuada. Pero, si se parece más al jugo de manzana, esto puede ser un indicador de que está deshidratado. Asegúrese de revisar su orina varias veces al día, especialmente cuando haga ejercicio en climas cálidos.
Además de la orina de color oscuro, los signos de deshidratación a tener en cuenta incluyen sed extrema, fatiga, respiración más rápida, mareos, sensación de debilidad, enrojecimiento de la piel, confusión, poder hacer menos y respiración dificultosa, según la Clínica Mayo.
