Alejando a las libras
Caminar es una forma simple de ejercicio que quema calorías de manera efectiva. Incluso si es obeso mórbido y no tiene experiencia con el ejercicio, caminar para bajar de peso es sencillo. Ya sea que camine en la cinta de correr o en una pista al aire libre en su gimnasio, los impactos de este ejercicio son comparativamente mínimos con respecto a otras formas de ejercicio. Si eres obeso mórbido, probablemente no tengas la resistencia para una caminata larga o rápida. Si este es el caso, haga ejercicio en intervalos de cinco minutos durante todo el día, si es posible.
Bajo impacto, alta recompensa
Varios tipos de máquinas de ejercicio proporcionan un entrenamiento de bajo impacto que es ideal para las personas con obesidad mórbida. La bicicleta estacionaria y el entrenador elíptico, por ejemplo, le permiten mover varios grupos musculares importantes y quemar calorías rápidamente sin un impacto significativo en sus articulaciones. Nuevamente, haga ejercicio en intervalos cortos si no tiene la resistencia para un entrenamiento largo. Varios entrenamientos cortos son tan efectivos como un entrenamiento más largo.
Salpicar a un cuerpo más delgado
Los ejercicios a base de agua son ideales para las personas con obesidad mórbida. Cuando haces ejercicio en el agua, el agua amortigua tus articulaciones a medida que quemas calorías. La natación es un entrenamiento efectivo, pero si aún no puede realizar este ejercicio, no evite hacer ejercicio en el agua. Los ejercicios aeróbicos acuáticos o incluso caminar en el extremo poco profundo de la piscina siguen siendo formas efectivas de hacer ejercicio.
Músculos más fuertes y menos gordos
El entrenamiento de fuerza contribuye a la pérdida de peso al aumentar su metabolismo, y los ejercicios no tienen que ser complicados. Ser obeso mórbido podría limitar su capacidad para realizar muchos ejercicios de peso corporal, como abdominales y sentadillas. En cambio, use pesas libres para ejercicios básicos como rizos, prensas y moscas. La masa muscular adicional que cree fortalece su cuerpo, lo que eventualmente ayudará a aumentar la facilidad con la que puede realizar sus entrenamientos.
