No te dirigiste al gimnasio para salir sintiéndote más gordo que cuando llegaste, pero esto puede ser el efecto de algunos de los entrenamientos más intensos. Este sentimiento en realidad no significa que has ganado peso. Puede ser el resultado de retención de agua, bombeo muscular o inflamación leve. Incluso si la báscula se lee un poco más pesada después del ejercicio, no se preocupe, no ha engordado.
Propina
No te estreses si te sientes más gordo después de un entrenamiento. Infórmese sobre lo que realmente sucede con sus músculos después del ejercicio. Y si tiende a beber mucha agua antes, durante y después de un entrenamiento, espere un aumento temporal de peso de agua. Ajusta cómo te hidratas en consecuencia.
Aumento de peso en el entrenamiento
Los culturistas a menudo realizan movimientos como dominadas, flexiones y elevaciones laterales justo antes de subir al escenario. Estos ejercicios pueden darles un impulso de energía y confianza, pero realmente buscan la "bomba" resultante en sus músculos que proviene de levantar objetos pesados según ExRx.net.
Hasta 30 minutos después del ejercicio de entrenamiento con pesas, y también después de nadar duro y hacer ejercicio en bicicleta, sus músculos pueden parecer llenos y tensos. Este es el resultado del plasma atrapado dentro del músculo después de la contracción muscular. Puede interpretar esta sensación como sentirse más hinchado o más gordo que antes de su entrenamiento, pero es solo una señal de que sus músculos están trabajando duro.
Ejercicio y tejido muscular
El ejercicio intenso causa microtears en su tejido muscular. Estas lágrimas no son motivo de preocupación, son parte del proceso de construcción de fuerza, pero su cuerpo las siente y envía líquido adicional para ayudar con el proceso de reparación de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio. Este líquido adicional puede hacer que te sientas más gordo e incluso podría aumentar el peso de tu báscula.
Batir la hinchazón
IMC vs. la escala
Incluso si un entrenamiento te hace sentir más gordo, debes saber que es imposible aumentar de peso en una sesión de ejercicio. Tienes que comer 3.500 calorías adicionales para ganar una libra de grasa, por lo que a menos que tu entrenamiento sea de alimentación extrema, la sensación de gordura disminuirá.
Sin embargo, si la escala continúa aumentando durante varias semanas o meses, es posible que deba controlar su dieta más de cerca para asegurarse de que no está comiendo porciones que son demasiado grandes o que se permite muchas golosinas.
Un aumento de peso sostenido también podría ser el resultado del aumento de la masa muscular, pero una báscula no le dirá esto. No puede decirle cuánto de su peso es la masa grasa o la masa corporal magra. Una prueba de grasa corporal le permitirá saber si tiene una proporción saludable de músculo a grasa como resultado de sus esfuerzos de ejercicio.
