No importa quién es usted, una celebridad de renombre o un promedio de Joe o Jane, mi filosofía de entrenamiento siempre comienza con el amor. Ama el cuerpo que tienes para obtener el cuerpo que deseas. El objetivo es entrenar a su cuerpo para hacer lo que debe hacerse para mantenerlo sano y fuerte. Así que omita el diálogo interno negativo y concéntrese en su mentalidad, motivación y movimiento.
¿Qué más puedes hacer para obtener un físico superestrella? Aquí hay cuatro secretos de entrenamiento de celebridades:
1. Las celebridades comienzan con un plan dirigido
Cuando ves a celebridades en la alfombra roja, es fácil olvidar que esos cuerpos increíbles no suceden. Se construyen con el tiempo con trabajo duro, disciplina y compromiso. Si quieres crear tu mejor cuerpo, también necesitarás conectarte con esas cualidades dentro de ti.
Como entrenador de las estrellas, los actores ponen sus cuerpos en mis manos. ¿Mi misión? Trabajar con ellos para llevarlos al punto donde puedan cumplir con los requisitos de sus roles de una manera fuerte y saludable.
Primero, veré su nivel de condición física actual. ¿Están en buena forma o necesitan un cambio muscular total? ¿El papel requiere las líneas largas y delgadas de una bailarina, o necesitan el aspecto bombeado de un superhéroe? ¿Están comiendo bien o necesitamos trabajar en eso también?
A partir de ahí, diseño una hoja de ruta para ayudarlos a alcanzar sus objetivos. Ese mismo enfoque también es excelente para los civiles. Comprométase, sea constante, tenga un objetivo y establezca un plan para llegar allí, si es posible, con la ayuda de un entrenador como su guía.
2. Las celebridades hacen tiempo, no excusas
Puede pensar que las celebridades lo tienen fácil cuando se trata de hacer ejercicio. Después de todo, es su trabajo, ¿verdad? Pero cuando estoy trabajando con un cliente que está filmando una película o un programa de televisión, uno de los grandes desafíos es encontrar el tiempo. (¿Suena familiar?)
Con sus horarios locos, tenemos que aprovechar el tiempo de entrenamiento en cualquier momento y en cualquier lugar que podamos. En consecuencia, no es inusual encontrarme poniendo una cara famosa en el gimnasio del hotel a las 2 a.m., en un estacionamiento en el set durante un descanso en la filmación o en un trailer de gimnasio móvil especialmente equipado a las 5 a.m.
En última instancia, debe aprovechar el momento para hacer ejercicio, sin importar qué. Incluso si tiene que dividir su entrenamiento en tres sesiones de 10 minutos en un día, tendrá un impacto positivo en su cuerpo. ¡Todo cuenta, así que no hay excusas!
3. Las celebridades trabajan sabiamente
Me encanta mantener a mis clientes famosos (y sus músculos) adivinando con diferentes tipos de circuitos para apuntar a todos los diversos grupos musculares. Hacer los mismos movimientos día tras día no obtendrá resultados, así que tengo que mantenerlos alerta.
Si estás creando un cuerpo mejor por tu cuenta, piensa en diseñar un mes de planes de entrenamiento y darle a cada grupo muscular su propio "momento protagonista". Por ejemplo, concéntrese en las piernas una semana, el pecho y el torso la siguiente y los brazos y la espalda en la tercera semana. Luego repita el ciclo, aumentando el peso o las repeticiones a medida que avanza. Y no olvide el cardio, especialmente si está buscando controlar su peso.
Las celebridades no son necesariamente tan diferentes del resto de nosotros. Tienen días en los que pueden caerse del carro (solo son humanos). La diferencia es que vuelven al camino y se enfocan. Así que sigue el ejemplo de ellos y vuelve a la pista lo antes posible. ¡Y nunca te rindas!
4. Prueba este circuito de superestrella
Estos son algunos de mis ejercicios favoritos para hacer en cualquier lugar que se pueden hacer solos o como un circuito:
1. El Tri-Fector Push-Up
- Equipo: dos toallas pequeñas o un par de planeadores.
- Músculos dirigidos: abdominales, brazos, pecho, espalda y piernas
- Repeticiones: tres rondas con 30 a 60 segundos de descanso entre rondas
CÓMO HACERLO: Comience en posición de tabla con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Coloque una toalla o planeador debajo de cada pie. Haz una lagartija (o permanece en una tabla). Lleve las rodillas hacia las axilas y retroceda durante tres repeticiones. Luego, haz tres alpinistas en cada pierna (levanta una rodilla a la vez) Finalmente, haz tres pull-ins, abriendo y cerrando tus piernas cuando estén extendidas.
2. Estocadas de diapositivas lo antes posible
- Equipo: par de mancuernas y planeadores o toallas.
- Músculos dirigidos: brazos, hombros, cintura, glúteos y muslos internos y externos.
- Repeticiones: tres series de 8 a 12 repeticiones en cada lado
CÓMO HACERLO: Párate con el pie derecho sobre un planeador o una toalla pequeña y una pesa en la mano derecha. Deslice lentamente su pie derecho hacia el lado derecho. Mantenga la pierna derecha recta y doble la rodilla izquierda. Alcance hacia el lado izquierdo con el brazo sosteniendo el peso hasta que toque su pie izquierdo. Vuelve a pararte. Deslice el planeador hacia afuera y hacia adentro con cada estocada.
3. Empujar, tirar, retroceder
- Equipo: par de pesas
- Músculos dirigidos: pecho, espalda, hombros, tríceps, glúteos y muslos.
- Repeticiones: tres series de 8 a 12 repeticiones
CÓMO HACERLO: asume una posición en cuclillas con las piernas dobladas unos 45 grados. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos doblados para que las pesas se coloquen justo en frente de su pecho. Las palmas se enfrentan entre sí.
Extiende tus brazos hacia adelante, empujando las pesas hacia adelante. Luego, dobla los codos, aprieta los omóplatos y tira de las pesas a ambos lados del pecho. Finalmente, estira los brazos detrás de ti. Regrese al inicio y repita.
4. Nueva York Booty-Lift Tri-Fector
- Equipo: pesos livianos (2 a 5 libras) en cada mano.
- Músculos dirigidos: glúteos, muslos y brazos.
- Repeticiones: tres series de 8 a 12 repeticiones en cada pierna
CÓMO HACERLO: Comience en una posición de embestida con la rodilla delantera alineada con el talón. Sostenga una pesa en cada mano. Pulsa arriba y abajo mientras haces flexiones de bíceps durante ocho a 12 repeticiones. Mantenga la última repetición, enderece la pierna trasera y levante el talón del piso. Moviendo solo el torso superior, balancee hacia adelante y hacia atrás (como peso muerto).
Balancee hacia adelante y hacia atrás de ocho a 12 veces mientras permanece en esta posición. Mantenga la espalda y los brazos rectos, y no redondee los hombros. Mantenga la última repetición y lentamente jale los codos detrás de usted. Sin mover las piernas o la parte superior del cuerpo, realiza contracciones de ocho a 12 tríceps. Cambie al otro lado y repita el circuito completo antes de descansar.
5. Cofre y Ab Master Blaster
- Equipo: un par de pesas
- Músculos dirigidos: pecho, espalda, hombros, tríceps y muslos.
- Repeticiones: tres series de 6 a 12 repeticiones con 15 a 20 segundos de descanso entre series
CÓMO HACERLO: Para la primera parte, acuéstese boca arriba con un peso en cada mano, las piernas dobladas y los pies planos en el piso. Coloque las pesas en los hombros con la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Empuja las pesas hacia arriba, estira los brazos y junta las manos mientras levantas la cabeza y los hombros del suelo. Baje los brazos y los hombros a la posición inicial durante seis repeticiones.
Para la segunda parte mantente en esta misma posición. Lleve ambos brazos hacia los costados, formando una T. Manteniendo las piernas dobladas y los brazos estirados o ligeramente doblados, levante la parte superior del cuerpo y junte las pesas sobre el centro del pecho y hacia las rodillas. Lentamente, lleve la parte superior del cuerpo y los brazos a la posición T inicial.
Repite, exhalando mientras levantas. Esta vez, lleva las pesas al exterior de tus muslos y hacia tus pies. Continúa alternando levantando hacia tus rodillas y levantando hacia la parte exterior de tus muslos y pies.
¿Qué piensas?
¿Cuál es tu estrategia de entrenamiento actual? ¿Alguna vez buscas celebridades para motivarte en tu entrenamiento? ¿Alguna vez tomaste prestados movimientos de un entrenamiento de celebridades? ¿Alguna vez has sentido curiosidad por sus estrategias? ¿Crees que adoptarás alguna de estas estrategias o probarás este ejercicio? ¡Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación!
Sobre el Autor
Kacy Duke es una entrenadora personal de celebridades que ha sido llamada la mejor entrenadora y gurú de entrenamiento de la ciudad de Nueva York. Conocida por sus técnicas de entrenamiento perspicaces para el cuerpo y el alma, ha trabajado con muchos de los nombres más importantes del mundo del entretenimiento, incluidos Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland y Rachel Weisz.
