La menopausia es una condición natural relacionada con las hormonas que marca el final de los años fértiles de una mujer. Los cambios asociados con esta afección pueden conducir a un aumento de peso y hacer que sea notablemente más difícil para usted perder kilos no deseados. Aún así, la pérdida de peso durante o después de la menopausia no es imposible siempre que realice ciertos ajustes en su rutina de ejercicios y dieta.
Lo esencial
Durante la menopausia, sus ovarios dejan de enviar óvulos a su útero, produce menos hormonas progesterona y estrógeno y menstrúa a una frecuencia baja antes de detener la menstruación por completo. Los cambios hormonales asociados con la menopausia tienen una serie de efectos, incluida la reducción de la capacidad de su cuerpo para utilizar eficientemente las calorías en su dieta y hacer que gane grasa corporal en su abdomen en lugar de sus caderas, brazos y piernas. A su vez, los aumentos significativos en sus niveles de grasa abdominal pueden aumentar sus riesgos de una variedad de problemas de salud graves, como cáncer de seno, enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de colon.
Ejercicio
A pesar de los cambios en su cuerpo, puede revertir el aumento de peso relacionado con la menopausia. Los cambios relacionados con el ejercicio que pueden ayudarlo a perder peso incluyen hacer ejercicio aeróbico regularmente y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas, que mejoran su metabolismo al aumentar su suministro de músculo que quema calorías. Para el ejercicio aeróbico, intente caminar rápido, andar en bicicleta, bailar o hacer aeróbicos en el agua. Además del levantamiento de pesas, puedes desarrollar músculo con ejercicios de calistenia o bandas de resistencia. Obtenga al menos media hora de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana y desarrolle sus músculos al menos dos días a la semana.
Cambiando tu dieta
La menopausia puede reducir sus requerimientos diarios de calorías en hasta 200 calorías. Solo para evitar aumentar de peso, debe reducir su consumo de calorías aproximadamente en la misma cantidad. Para alentar la pérdida de peso, reduzca aún más su consumo de calorías y / o reduzca las porciones que come en las comidas. Sin embargo, no escatime en alimentos saludables como frutas y verduras, y mantenga su consumo diario de calorías igual o superior al mínimo recomendado de 1.200 calorías. Evite los alimentos y las sustancias alimentarias que promueven el aumento de peso, incluidos los productos de trigo refinado, el azúcar y las grasas saturadas.
Consideraciones
Las mujeres que ganan tan poco como 4 o 5 libras en sus 50 años o más pueden aumentar sus riesgos de cáncer de seno hasta en un 30 por ciento. Probablemente tenga riesgos significativamente elevados de enfermedades relacionadas con la grasa abdominal si el tamaño de su cintura mide 35 pulgadas o más. Afortunadamente, la grasa abdominal comienza a desaparecer relativamente rápido una vez que comienzas a hacer ejercicio regularmente. Obtenga apoyo de su familia y amigos para alentar sus esfuerzos de pérdida de peso y hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
