Luchar con el aumento del hambre después del levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia no es inusual. Según una investigación de la Universidad Estatal de Colorado, la actividad física puede acelerar su metabolismo, ayudar a quemar calorías y aumentar la pérdida de grasa corporal.
Está rompiendo músculos en el gimnasio, agotándolos de azúcar o glucógeno y quemando calorías. El entrenamiento de resistencia puede quemar muchas calorías, y los aumentos en la demanda calórica no se detienen cuando abandonas el gimnasio. Toda esta actividad puede hacerte sentir hambre después de que termine el entrenamiento con pesas, pero hay algunos trucos que puedes intentar para aliviar los dolores de hambre.
Agregar proteína extra
Una de las cosas que ocurren cuando entrenas es que el cuerpo descompone o utiliza los aminoácidos para diversas tareas. La Academia de Nutrición y Dietética informa que las personas activas pueden necesitar más proteínas para mantenerse al día con el gasto de energía. Buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, pescado y cortes magros de carne de res y cerdo. La leche es otra excelente fuente de proteínas y se puede consumir fácilmente para obtener calorías adicionales entre comidas. Si sigues cualquier tipo de dieta vegetariana, hay varios productos de soya y otros disponibles para evitar que sientas hambre después del entrenamiento con pesas.
Combustible con carbohidratos
Los carbohidratos son el combustible preferido para su cuerpo, ya que son los más fáciles de quemar. Una de las principales fuentes de energía cuando se levanta es el suministro de glucógeno o azúcar de los músculos. Si lo quema todo, debe "completar su tanque" para un rendimiento óptimo la próxima vez y combatir la sensación de hambre después de un entrenamiento. Si bien es posible ingerir carbohidratos mínimos y seguir funcionando, si tiene hambre constante después del entrenamiento con pesas, es posible que desee examinar este aspecto de su dieta. La combinación de proteínas con carbohidratos complejos puede mejorar aún más su recuperación.
Elija grasas saludables
Sí, algo de grasa es esencial. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son necesarios para una variedad de funciones dentro del cuerpo, incluida la regulación hormonal. Levantar es una tensión para su sistema endocrino u hormonal. Si no obtiene suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta, puede consumir aceites de pescado adicionales para los ácidos grasos omega-3, como el salmón, y usar semillas de lino cuando cocine para obtener más omega-6. Las dietas demasiado bajas en grasas pueden tener un impacto negativo en su capacidad de recuperación, dejándolo con hambre después del entrenamiento con pesas.
Poniendolo todo junto
Cuando comes es casi tan importante como lo que comes, si luchas con un aumento del hambre con levantamiento de pesas. Si siempre tienes hambre, asegúrate de estar bien alimentado antes de una sesión de entrenamiento.
Una cantidad modesta de proteínas con carbohidratos antes de ir al gimnasio puede proporcionarle energía extra y dejarlo con menos fatiga. Después del entrenamiento, asegúrese de obtener proteínas y carbohidratos juntos porque el levantamiento de pesas aumenta el apetito. Divide tus comidas en porciones más pequeñas y cómelas a lo largo del día. Si todavía tiene hambre después de hacer ejercicio, tome leche entre comidas y coma una buena fuente de proteínas, carbohidratos y pequeñas cantidades de grasa en las comidas. Entrena duro y come bien.
