Es normal que sus manos tiemblen ligeramente a medida que los nervios y músculos cambian continuamente entre estados de relajación y contracción, dice el sitio web apropiadamente llamado EmbarrassingProblems.com.
Sin embargo, si sus manos temblorosas le impiden realizar actividades cotidianas, como escribir, usar cubiertos y acercarse a la boca, debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico profesional.
Las causas comunes incluyen fatiga, estrés o nervios; demasiada cafeína o azúcar; sobreesfuerzo y algunos medicamentos, especialmente aquellos para el asma y la depresión. Los ejercicios pueden aumentar la fuerza de las manos para reducir los temblores, pero nuevamente, consulte a un médico antes de comenzar su propio plan de tratamiento.
Ejercicios de respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda son más efectivos si sus manos temblorosas son causadas por estrés, nervios o fatiga. Esto se debe a que los ejercicios de respiración y relajación promueven el flujo sanguíneo y, por lo tanto, el oxígeno, alrededor del cuerpo.
Intente sentarse o acostarse cómodamente lejos de cualquier otra distracción y respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Su exhalación debe ser el doble de la inhalación para eliminar toxinas del cuerpo. Mientras respira, concéntrese en soltar la tensión en todas las partes del cuerpo, incluidas las manos.
Ejercicio de fuerza de mano
Realizar ejercicios regulares para fortalecer los músculos de las manos le dará más control sobre su movimiento y mejorará la destreza. Un ejercicio que puede realizar fácilmente durante todo el día, ya sea que esté sentado en su escritorio o mirando televisión, es apretar una pelota.
Puede usar cualquier pelota de goma suave y pequeña siempre que tenga cierta flexibilidad y simplemente apretarla con una mano lo más fuerte posible, dice PhysioAdvisor.com. Mantenga cada apretón durante unos cinco segundos y repita 10 veces, deteniéndose si siente algún dolor; luego cambiar a la otra mano.
Estirar las manos
Estirar las muñecas y los dedos es particularmente útil si sus temblores son causados por nervios atrapados y / o actividades repetitivas, como escribir. Esto se debe a que el estiramiento regular aliviará la rigidez y mejorará la circulación de las manos y las muñecas para energizar los músculos que pueden contraerse por la fatiga y la falta de oxígeno.
Intente doblar los dedos de una mano hacia atrás, uno por uno y luego todos a la vez, para estirar la palma de la mano; repetir por otro lado. Haga el mismo ejercicio para su pulgar, inclinándolo suavemente hacia adelante y hacia atrás para promover el movimiento. Nunca fuerce los estiramientos y, aunque un tirón suave es normal, siempre pare si siente algún dolor.
Cuando ver a un doctor
Las manos temblorosas pueden ser causadas por una afección llamada temblor esencial . Aunque esta afección no es potencialmente mortal, a menudo empeora con el tiempo, según Mayo Clinic. Este tipo de temblor generalmente ocurre primero en las manos y empeora cuando intenta hacer una actividad. A menudo afecta una mano más que la otra.
Los temblores pueden ser un signo de una afección médica más grave, como la enfermedad de Parkinson. Sin embargo, con esta condición en particular, las manos a menudo tiemblan mientras descansan en lugar de solo ocurrir con la actividad. Consulte a un médico para determinar la causa subyacente de sus manos temblorosas.
