Ya sea el mal tiempo, la disponibilidad de luz diurna en los meses de invierno o los factores de conveniencia que se interponen en el entrenamiento de triatlón al aire libre, es posible realizar un entrenamiento de alta calidad en interiores. Usar una bicicleta estacionaria, por ejemplo, puede ser una forma muy efectiva de entrenar para el segmento de ciclismo de la carrera. Al igual que usar una cinta de correr para prepararse para el segmento de carrera, innumerables entrenamientos para la bicicleta estacionaria pueden ayudarlo a prepararse para su próximo triatlón.
Beneficios
Usar una bicicleta estacionaria en interiores para entrenar para un triatlón tiene varios beneficios, pero lo más importante es la conveniencia. En el interior, no tiene que lidiar con el tráfico en la carretera o el mal tiempo. Usted tiene más control de su entrenamiento: decide la intensidad, la hora del día en que conduce y la duración exacta de la sesión.
Tipos
Hay cuatro tipos de bicicletas estacionarias disponibles: vertical, reclinada, ciclo grupal y una bicicleta de carretera montada en un entrenador estacionario. La posición del cuerpo en una bicicleta estacionaria vertical es comparable a la de una bicicleta al aire libre. Una bicicleta reclinada le permite sentarse más abajo y apoyarse en un respaldo con los pies pedaleando frente a usted. Las bicicletas reclinadas son las menos parecidas a una bicicleta real y, por lo tanto, no son una buena opción para el entrenamiento de triatlón en bicicleta estacionaria. Un ciclo grupal es muy similar en la sensación de manejo a una bicicleta de carretera y una excelente opción de entrenamiento en interiores. Una bicicleta de carretera montada en un entrenador estacionario es una opción ideal, ya que es una bicicleta real y puede usarla en su propia casa.
Duración del entrenamiento
Base la duración de sus entrenamientos en bicicleta estacionaria en la distancia para la que está entrenando y su ritmo de ciclismo promedio en millas por hora. Por ejemplo, si generalmente promedia 15 millas por hora en paseos al aire libre, y el triatlón para el que está entrenando tiene un segmento de ciclismo de 14 millas, completaría ese segmento en 56 minutos. Por lo tanto, la mayoría de tus entrenamientos en bicicleta estacionaria deberían durar al menos 56 minutos. Sin embargo, los entrenamientos centrados en la resistencia pueden ser más largos, mientras que los entrenamientos centrados en la velocidad pueden ser más cortos pero más intensos.
Prevención / Solución
Su entrenamiento de triatlón en bicicleta estacionaria debe equilibrarse con entrenamientos de carrera y natación cada semana, no solo para estar bien preparado para los tres segmentos del triatlón, sino también para evitar lesiones por uso excesivo comúnmente asociadas con el ciclismo excesivo. Los ciclistas a menudo se quejan de problemas de rodilla, dolor de cuello y espalda baja, tendinitis de Aquiles y una variedad de irritaciones en la ingle por demasiado tiempo en la silla de montar, según un artículo publicado en "American Family Physician" en 2001.
Información de expertos
Ciclismo en interiores en una bicicleta estacionaria puede requerir una motivación extra ya que no se puede disfrutar del paisaje al aire libre. Si estás entrenando en una bicicleta vertical o en un entrenador estacionario, intenta escuchar música, leer una revista o mirar televisión mientras andas en bicicleta. La música puede motivar, mientras que las revistas y la televisión pueden ser entretenidas. Para obtener inspiración adicional, pruebe una clase de ciclo grupal en un gimnasio. Estas son clases grupales intensas, basadas en intervalos, dirigidas por un instructor y con música estimulante, y seguramente lo desafiarán.
