Puede soñar con tener un paquete de seis apretado y esculpido, pero la parte difícil es saber cómo llegar allí. Después de todo, uno de los mitos más obstinados del ejercicio es que puedes obtener abdominales tonificados haciendo miles de abdominales, pero esto simplemente no es cierto.
Si te preguntas, "¿Hacer abdominales todos los días aplanará mi estómago?" la respuesta es no. De hecho, las sentadillas son uno de los ejercicios abdominales menos efectivos que puedes hacer. En cambio, concéntrate en quemar grasa y en construir un núcleo fuerte para obtener realmente los resultados que buscas.
Propina
No, no puedes obtener un paquete de seis haciendo 500 sentadillas por día. Por el contrario, debe enfocarse en reducir la grasa corporal general creando un déficit de calorías y haciendo ejercicios abdominales que fortalezcan y tonifiquen todo su núcleo.
Situps vs. Crujidos: un desglose
Primero, es importante tener en cuenta qué es una sentada, y cuál es la diferencia entre las sentadillas y los abdominales, ya que estos términos a menudo se usan indistintamente por error. Si bien los abdominales y las sentadillas apuntan a los músculos abdominales, en realidad son movimientos físicos diferentes.
Según el American Council on Exercise, hacer una crisis implica lo siguiente:
- Acuéstese con la espalda en el piso, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
- Coloque las manos detrás de la cabeza, apretando los omóplatos.
- Piense en bajar las costillas hacia la pelvis mientras dobla el torso hacia los muslos. Concéntrese en mantener el coxis, la espalda baja y los pies en el piso.
- Invierta el movimiento del torso, bajando los hombros hacia el piso con un movimiento controlado.
En comparación, para realizar una sentada, haga lo siguiente:
- Acuéstese con la espalda en el piso, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
- Coloque sus manos a los lados o en la parte posterior de su cuello.
- Moviéndote con control, gira las caderas y lleva el pecho hacia las rodillas hasta que la parte superior de la espalda esté fuera del piso.
- Exhala y baja el torso de vuelta a la posición inicial.
Por qué las sentadillas no funcionan
Incluso hacer 500 sentadillas al día no es suficiente para tonificar tus abdominales. ¿Por qué? Debido a que ejercitar grupos musculares específicos no quema grasa principalmente de esa parte de tu cuerpo: tienes que perder grasa gradualmente de todo el cuerpo. Tenga en cuenta, también, que la genética, hasta el grosor de su piel, juega un papel importante en si puede obtener esa forma brillante y perfecta de seis paquetes que ve en las portadas de las revistas de fitness. No todos pueden lograr esto sin la ayuda de un aerógrafo.
Además, como se cita en Harvard Health Publishing, las sentadillas son difíciles para la espalda. Empujan la columna contra el piso y trabajan los flexores de la cadera, lo que puede crear molestias en la parte inferior de la espalda cuando los flexores de la cadera están demasiado apretados o incluso demasiado fuertes.
Cómo obtener un paquete de seis
Para obtener los abdominales de la tabla de lavar que está imaginando, reduzca la grasa del vientre creando un déficit de calorías (quemando más calorías de las que consume) y tonificando sus músculos a través de ejercicios abdominales específicos… que no son abdominales.
En cuanto al ejercicio, un buen lugar para comenzar su viaje de acondicionamiento físico es hacer 30 a 60 minutos de cardio u otra actividad de todo el cuerpo por día, al menos cinco días por semana. Esto puede ser en forma de natación, carrera, entrenamiento de intervalos, ciclismo o cualquier otro entrenamiento de alta intensidad. Y, en lo que respecta al ejercicio abdominal, Harvard Health Publishing recomienda hacer tablas, sentadillas y estocadas, para las que no necesita ningún equipo. Esto ayudará a fortalecer y tonificar todo tu núcleo.
Aquellos que combinan actividad física para quemar calorías, entrenamiento abdominal y una dieta saludable son los que verán los mejores y más rápidos resultados. Tenga en cuenta que este proceso tampoco ocurre de la noche a la mañana. Es un viaje y la consistencia es clave.
Cambia tu dieta y estilo de vida
Una dieta saludable y un estilo de vida son cruciales cuando se trata de obtener abdominales planos. Como afirma WebMD, puede perder una libra por semana haciendo ejercicio y haciendo cambios en su forma de comer. Algunos cambios pequeños pero necesarios incluyen: comer porciones más pequeñas, reducir su consumo de alcohol y refrescos, agregar más pasos en su día y comer más frutas y verduras bajas en calorías y de alto volumen.
Además, de acuerdo con WebMD, debe consumir solo alimentos naturales sin procesar, comer cinco o seis comidas pequeñas por día (esto ayudará a mantener su metabolismo acelerado todo el día) y abstenerse de comer alimentos procesados azucarados y grasos si desea obtener un paquete de seis esculpido.
Recuerde, mantenerse activo y comer bien son tan importantes como los ejercicios abdominales si desea tener un estómago plano y tonificado.
