Caminar y correr difieren en términos de calorías gastadas e impacto en su cuerpo. Encontrar equivalencias entre los dos depende del caminante o corredor. Si bien ambos son excelentes entrenamientos, sus objetivos y habilidades determinan cuál es el ejercicio más adecuado para usted. Comprender la física detrás de cada uno te ayudará a medir cuánto caminar equivale a correr para tu cuerpo.
Física básica
Cuando todos los demás factores son iguales, correr quema más calorías que caminar, porque su cuerpo ejerce más energía. Costanza Sol, con el Departamento de Ciencias del Ejercicio y Educación para el Bienestar de la Florida Atlantic University, define correr como un pequeño salto de pie a pie. Aunque impulsa el mismo peso corporal en la misma distancia al caminar y correr, cuando camina, su cuerpo usa menos oxígeno, ya que requiere menos energía para trabajar contra la gravedad. Esto significa que tienes que caminar distancias más largas para gastar tanta energía como cuando corres.
Calorías
La revista del Colegio Americano de Medicina del Deporte "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" informa cómo calcular una quema de calorías equivalente entre caminar y correr. Si camina de 3 a 5 mph, su consumo de calorías es igual a su peso corporal multiplicado por.30 por cada milla. Cuando corres, tu consumo de calorías es igual a tu peso corporal multiplicado por 0, 63 por cada milla. A 150 libras. la persona quema 45 calorías caminando una milla y 94.5 calorías corriendo una milla. Según este estándar, en todos los pesos corporales, debe caminar 2.1 veces la distancia para quemar la misma cantidad de calorías que correr.
Impacto
Caminar y correr ejercen diferentes cantidades de impacto en sus articulaciones. Según Sol, cuando corres cada golpe de pie expone tu cuerpo a una fuerza de dos a tres veces su peso corporal. A 150 libras. el corredor soporta aproximadamente 60 a 90 toneladas de fuerza en cada pie durante una milla, arriesgando la rodilla y otras lesiones por estrés en la parte inferior del cuerpo. Caminar, en comparación, es un ejercicio de bajo impacto. Esto hace que caminar sea menos propenso a provocar lesiones que los tipos de ejercicio de mayor impacto. Es una apuesta segura para muchas personas en rehabilitación o para quienes no quieren arriesgarse a lesionarse.
Velocidad
Para determinar aún más la equivalencia entre caminar y correr, también debe tener en cuenta la velocidad. Las personas tienen una velocidad de transición preferida, la velocidad a la que se hace más fácil correr que caminar. Los investigadores del Colegio Zinman de Educación Física y Ciencias del Deporte descubrieron que la velocidad de transición preferida de la mayoría de las personas es de aproximadamente 4.5 mph. Si camina más rápido que su velocidad de transición preferida, quemará más calorías que si corriera a esa velocidad, porque necesita más energía para continuar caminando a ese ritmo. La mayoría de las personas no pueden mantener velocidades más altas que su velocidad de transición preferida durante mucho tiempo.
