Apunte sus abdominales inferiores y los músculos de la cadera con uno de los movimientos de fuerza más simples: la elevación de la pierna. No necesita nada para hacer levantamientos de piernas, aparte de un lugar cómodo para acostarse, pero son efectivos para desarrollar músculo en la parte delantera de su cuerpo.
Tipos de aumentos de piernas
Los levantamientos de piernas generalmente se realizan mientras está acostado en el piso o colgado de una barra de dominadas o barra curva elevada. Cada uno le brinda diferentes beneficios, pero todos ayudan a aumentar la fuerza y la definición que ve en los músculos abdominales inferiores. Ninguno es fácil de realizar para principiantes o con abdominales subdesarrollados. Pueden pasar varios meses y muchas repeticiones antes de que comience a ver los resultados.
Los aumentos de piernas son más beneficiosos cuando los realizas lentamente. Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás crea impulso en lugar de trabajar los grupos musculares de enfoque, así que evite balancearse. Además, siga los aumentos de las piernas en su entrenamiento abdominal y central con ejercicios que trabajen el grupo muscular opuesto, la espalda baja, específicamente, y estírese antes de pasar a la siguiente parte de su entrenamiento.
Músculos abdominales y centrales
Los músculos abdominales inferiores se benefician principalmente de los aumentos de piernas. Colgar la pierna aumenta la fatiga de los músculos abdominales inferiores y superiores, mientras que la pierna del piso eleva el objetivo de los abdominales inferiores difíciles de alcanzar. La repetición de ambos ejercicios ayuda a aumentar la fuerza y la definición que ves en tus abdominales y el control que tienes sobre tus músculos centrales. Cambiar la posición de las piernas de flexionadas a rectas cambia el enfoque del ejercicio y aborda diferentes músculos abdominales.
Músculos de la espalda baja
El rendimiento regular de los aumentos de piernas ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la espalda, dolor de espalda y tensión en la espalda mientras realiza otros ejercicios o actividades de rutina. Aunque los músculos de la espalda no son el foco del ejercicio, cualquier ejercicio abdominal y central funciona para proporcionar un mayor apoyo para la espalda. Debido a que los abdominales inferiores son el foco de los aumentos de piernas, estos ejercicios también apoyan la espalda baja y aumentan su flexibilidad y fuerza.
Flexores de cadera
Todos los tipos de elevaciones de piernas aumentan la flexibilidad, la agilidad y la fuerza de los flexores de la cadera. Tanto la rodilla doblada como la pierna recta requieren movimiento de la articulación de la cadera. Si tiene caderas o artritis, hable con su médico sobre sus limitaciones y reciba orientación sobre la mejor manera de realizar este ejercicio.
La fuerza de prensión
Cuando realizas levantamientos de piernas mientras cuelgas de una barra de dominadas o cuando te apoyas en una barra curva elevada, también estás fortaleciendo tu agarre. Los aumentos colgantes requieren que sostenga el peso de todo su cuerpo con las manos durante el ejercicio, mientras que los aumentos de piernas con una barra curva le permiten usar su agarre para mantener el equilibrio y el apoyo.
