Si los batidos de proteínas son solo una parte de su dieta, tal vez reemplazar una comida aquí y allá o usarse ocasionalmente como refrigerio, no deberían causarle ningún problema digestivo. Sin embargo, tomar batidos de proteínas varias veces al día podría ayudarlo. Ciertos componentes en las bebidas proteicas, como demasiada proteína, lactosa o incluso gluten, son solo algunas de las cosas que pueden dejarlo estreñido.
Propina
Cuando forman parte de una dieta sana y equilibrada, los batidos de proteínas no deberían causar estreñimiento. Pero si no obtiene suficiente fibra, es intolerante a la lactosa o al gluten, o sus batidos están sobrecargando su cuerpo con calcio, el estreñimiento puede ser un problema.
Falta de fibra
Ingesta excesiva de proteínas
Es posible obtener demasiadas proteínas en su dieta si bebe muchos batidos de proteínas. Cuando consumes cantidades excesivas de proteínas, tus riñones trabajan duro para filtrar todo, haciéndote orinar más. Podría deshidratarse como resultado. Cuanto más deshidratado se vuelva, más agua absorbe su cuerpo de las heces. En última instancia, esto puede dejarlo estreñido.
WebMD recomienda que los hombres obtengan 56 gramos de proteína al día y que las mujeres consuman 46 gramos al día. Si bien ciertamente puede consumir de manera segura más de esta cantidad, debe aumentar su ingesta de líquidos. Beba mucha agua para ayudar a prevenir el estreñimiento causado por el aumento de proteínas.
Incapacidad para digerir la lactosa
Uno de los ingredientes clave típicos en los batidos de proteínas es la leche o los sólidos lácteos, como el suero. La mayoría de la gente debería manejar esto bien. Pero si su cuerpo no produce mucha lactasa, la enzima necesaria para digerir la lactosa, puede sentirla en el intestino. Cuando la lactosa llega a los intestinos, su cuerpo no sabe qué hacer con ella, lo que hace que disminuya la velocidad en algunos casos. Esta afección, llamada intolerancia a la lactosa, a menudo también se asocia con náuseas, vómitos o aturdimiento poco después de consumir algo con lactosa.
Si esto es un problema para usted, opte por un batido de proteínas que no contenga lácteos. Alternativamente, haga sus propios batidos de proteínas en casa, usando proteína de soja o cáñamo, así como coco, arroz, almendras o leche de soja, en lugar de lácteos.
Mala digestión del gluten
Para algunos, los intestinos simplemente no toleran el gluten, la proteína que se encuentra en varios granos. El gluten también puede enviar su sistema inmunológico al modo de ataque, lo que puede indicar enfermedad celíaca, que causa problemas con la digestión. De cualquier manera, si sabe que es sensible a los granos de trigo, centeno o cebada, tenga cuidado con los batidos de proteínas. De lo contrario, podría tener estreñimiento.
En general, los batidos prefabricados, o cualquier proteína en polvo que use en los batidos en casa, no contienen ninguno de estos granos. Pero los fabricantes no siempre garantizan que sus productos se fabricaron en una instalación libre de gluten y, por lo tanto, los ingredientes de su batido podrían estar contaminados con gluten. Si el alimento final se prueba para gluten, dirá "sin gluten" en la etiqueta.
Demasiado calcio
El calcio es altamente beneficioso para mantener sus huesos fuertes, pero demasiado lento ralentiza sus intestinos. Los altos niveles de calcio, llamados hipercalcemia, disminuyen las tasas de contracción muscular en el tracto intestinal. Esta podría ser la causa de tu estreñimiento. Nunca debe tener más de 2, 500 miligramos de calcio en un día determinado. Un batido de proteína prefabricado o de leche de vaca de 10 onzas puede proporcionar hasta 385 miligramos de calcio. Tener seis o siete de ellos en un día rápidamente hace que alcance ese nivel máximo de consumo seguro.
