Las pesas y las pesas son tipos populares de pesas libres. Cada tipo de peso tiene fortalezas y debilidades particulares, y muchos atletas usan ambos tipos para una rutina de entrenamiento completa. Si su objetivo principal es desarrollar masa muscular, no tiene que limitarse a uno u otro tipo. Sin embargo, si sus recursos se limitan a invertir en pesas o pesas, es posible que un tipo de peso sea más adecuado para sus objetivos de forma física particulares.
Diferencias en equipamiento
La mancuerna es un pequeño peso libre, que consiste en una barra de agarre y dos pesas en forma de disco, espaciadas lo suficientemente separadas para acomodar cómodamente su mano. Las pesas se usan típicamente en series, una en cada mano. Por el contrario, la barra tiene una barra de agarre mucho más larga, con pesos separados varios pies de distancia. Agarras una sola barra con ambas manos.
Ventajas de Barbells
Ventajas de las pesas
Al entrenar las piernas, las pesas son generalmente los medios más fáciles y seguros para mantener el equilibrio y desarrollar masa muscular. Si bien es posible lograr los mismos resultados con cualquier tipo de peso, el uso de pesas puede fomentar una buena forma, lo que resulta en un entrenamiento más efectivo. Si eres un principiante o estás entrenando sin un observador, las pesas ofrecen la opción más segura, permitiéndote soltar las pesas si es necesario sin ponerte en peligro. Para desarrollar masa muscular bien distribuida, las pesas también aseguran que uses cada lado del cuerpo de manera uniforme. Por el contrario, es fácil favorecer inadvertidamente un lado u otro cuando agarras una sola barra. Las pesas también permiten un mayor rango de movimiento, lo que le permite realizar ejercicios que ejercitan más sus músculos. Como beneficio adicional, las pesas requieren una mayor coordinación y estabilización de su núcleo y extremidades.
Consideraciones Generales
Independientemente del tipo de peso que use, puede lograr los mayores avances en la construcción de masa muscular adoptando una buena forma y siguiendo una rutina de entrenamiento regular y variada. El American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos de ejercicio moderado, utilizando ambos lados del cuerpo, cinco veces por semana. Alternativamente, puede entrenar más vigorosamente durante al menos 20 minutos, tres veces por semana. Para un entrenamiento de fuerza óptimo, mueva sus articulaciones de forma controlada, sin depender del impulso. Mantenga la columna recta y use los músculos de las piernas en lugar de los músculos de la espalda al levantar un peso del suelo.
