La noción de comer para dos personas ha sufrido muchos cambios en los últimos años a medida que los investigadores médicos se han vuelto más conscientes de cómo los alimentos afectan a los bebés no nacidos. Diferentes vitaminas y minerales son importantes en diferentes momentos durante el embarazo, cambiando junto con la ingesta de calorías recomendada. Si bien una alimentación saludable es crítica durante todas las etapas del embarazo, la importancia de la nutrición varía a lo largo de cada trimestre.
El primer trimestre
Las mujeres pueden pasar varias semanas de su primer trimestre sin saber que están embarazadas. Durante este tiempo, a menudo hay poco aumento de peso y pocas mujeres parecen embarazadas. Si bien puede ser tentador descartar este trimestre como menos importante desde el punto de vista nutricional que los otros dos, hay cambios importantes en el desarrollo que tienen lugar tanto en el cuerpo de la mujer como en el del feto. Las futuras mamás no necesitan muchas calorías adicionales tan temprano, pero lo que sí necesitan es mucho hierro y ácido fólico. El hierro es importante para prevenir la anemia a medida que aumenta el suministro de sangre para apoyar al bebé en desarrollo. Además, el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos informa que las mujeres necesitan al menos 400 mg de ácido fólico diariamente durante su primer trimestre para prevenir defectos del tubo neural.
El segundo trimestre
Durante el segundo trimestre, las mujeres comienzan a verse embarazadas a medida que sus bebés no nacidos continúan creciendo a un ritmo rápido. La American Pregnancy Association informa que las mujeres embarazadas en su segundo trimestre requieren aún más calorías adicionales por día, alrededor de 300 más que su ingesta habitual. La proteína se vuelve más importante durante este tiempo, y otros nutrientes como el hierro y el calcio continúan siendo importantes para el desarrollo del bebé.
El tercer trimestre
Durante el tercer y último trimestre del embarazo, las mujeres continúan aumentando de peso de manera constante hasta el día del nacimiento. Todavía requieren alrededor de 300 calorías adicionales por día, según la Asociación Americana del Embarazo. Sin embargo, ACOG informa que algunas mujeres incluso pueden requerir un poco más que esto, ya que 300 calorías por día es un promedio de la duración del embarazo. La proteína sigue siendo muy importante para el desarrollo del bebé, al igual que otros nutrientes como las principales vitaminas, hierro, calcio y ácido fólico.
¿Cuál es el más importante?
La respuesta corta es todas ellas. Sin embargo, la respuesta real no es tan simple. Durante el primer trimestre, comer bien puede inhibirse por varias razones. Primero, algunas mujeres pueden pasar semanas o incluso meses sin saber que están embarazadas, lo que significa que pueden perder nutrientes clave al comienzo del desarrollo de su bebé. Además, las náuseas y la fatiga son comunes al comienzo del embarazo, lo que puede hacer que comer bien sea un desafío para las futuras madres con mejores intenciones. Afortunadamente, tomar vitaminas prenatales puede ayudar a compensar lo que se pierde en la dieta en esta etapa del embarazo. Sin embargo, a medida que el embarazo progresa durante los trimestres, las calorías de los alimentos se vuelven casi tan importantes como los nutrientes que contienen. Si bien las vitaminas pueden compensar las limitaciones dietéticas durante el embarazo temprano, comer bien durante los últimos dos trimestres es crucial para la salud de la madre y el bebé.
