El síndrome del intestino irritable (SII) afecta a entre el 10 y el 15 por ciento de los adultos estadounidenses, según el American College of Gastroenterology, y sus síntomas, a saber, dolor de estómago, hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento y fatiga, pueden afectar drásticamente la calidad de vida..
Aun así, la fatiga del SII tiende a pasarse por alto porque puede haber muchas otras razones para sentirse cansado, dice William J. Bulsiewicz, MD, un gastroenterólogo en Mount Pleasant, SC y autor del próximo libro Fiber Fueled .
¿Qué hay detrás de la fatiga del SII?
"No tenemos una respuesta definitiva de por qué el SII causa fatiga, pero sí sabemos que existe una forma extrema de fatiga conocida como síndrome de fatiga crónica (SFC) que tiende a ocurrir con el SII, y los investigadores creen que existe un desequilibrio y las bacterias malas en el intestino pueden ser responsables de ambas condiciones ", explica el Dr. Bulsiewicz. Cuando las bacterias malas superan a las buenas en el intestino, pueden aparecer síntomas del SII como diarrea, estreñimiento o fatiga.
Cuando un equipo de investigadores analizó muestras de heces de 50 personas con SFC y 50 sin esta afección, encontraron claras diferencias en los patrones de bacterias entre las personas con SFC. Además, 21 de las 50 personas con SFC también tenían SII, y su entorno bacteriano era diferente al de sus contrapartes que solo tenían SFC. En particular, las personas con SII tenían niveles más altos de un tipo de bacteria llamada Alistipes y niveles más bajos de un tipo de bacteria llamada Faecalibacterium.
Estos hallazgos, publicados en diciembre de 2017 en la revista Microbiome , sugieren que la disbiosis, o el desequilibrio de los insectos en el intestino, puede ser una pistola humeante, y si esto es cierto, la dieta puede jugar un papel importante en revertir la fatiga del SII, Dr. Bulsiewicz dice.
Uso de la dieta para conquistar la fatiga del SII
La fibra es un alimento prebiótico, agrega el Dr. Bulsiewicz. Esto significa que la fibra alimenta las bacterias buenas en el intestino. La fibra también hace que las heces sean más suaves y fáciles de pasar. "Comer fibra puede ayudar a remodelar su microbioma intestinal y tratar el estreñimiento", dice. "Una píldora trata solo los síntomas y no llega al centro del problema de la misma manera que lo hace comer más fibra".
Cuando aumente su consumo de fibra, comience despacio y bajo, advierte. "Cuando se aumenta de manera adecuada, no hay demasiada fibra, pero es posible ir demasiado duro y demasiado rápido, especialmente si tienes un intestino dañado", dice. Cuando come demasiada fibra demasiado rápido, puede producir gases, lo que puede desencadenar los síntomas del SII.
Las Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020 sugieren que los adultos aspiran a consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día, dependiendo de su edad y sexo. La mayoría de las personas se quedan cortas. Comience agregando de 2 a 3 gramos por día a lo que ingiere ahora, y eso debería ayudar a minimizar los gases y la hinchazón debido al aumento de la ingesta de fibra, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
El tipo soluble de fibra, que se encuentra en abundancia en frijoles, frutas y productos de avena, es especialmente útil para aliviar los síntomas del SII. El otro tipo, fibra insoluble, se encuentra principalmente en vegetales y granos enteros.
Beba suficiente agua también, agrega Bulsiewicz. Mantenerse hidratado ayuda a que la fibra pase más eficientemente a través de su cuerpo.
Cómo pueden ayudar el ejercicio y los suplementos
Hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a aliviar la fatiga del SII . Un estudio de enero de 2015 en el World Journal of Gastroenterology encontró que las mujeres con SII que aumentaron su actividad física mostraron mejoras en los síntomas del SII, incluida la fatiga, la depresión y la ansiedad. La American Heart Association recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana.
Si sus síntomas no mejoran con una mejor dieta y más ejercicio, los alimentos o suplementos probióticos pueden marcar la diferencia. Una revisión de 11 estudios publicados en la edición de septiembre de 2019 de Nutrients encontró que la suplementación con probióticos ayudó a aliviar los síntomas del SII en siete de ellos, y los suplementos de múltiples cepas tendieron a otorgar la mayoría de los beneficios, en comparación con los de una sola cepa. "Es muy personal y habrá algunas pruebas y errores involucrados para ver qué cepas de bacterias son útiles para usted", dice el Dr. Bulsiewicz.
