Hay varios deportes que requieren que los participantes pasen mucho tiempo en el aire. Las actividades físicas como el baloncesto, el voleibol, el salto de altura y la gimnasia ponen a prueba su capacidad atlética y su capacidad para impulsarse hacia arriba, por lo que conocer los músculos de salto utilizados es tan crítico para el éxito.
Propina
El salto vertical utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. También recluta los músculos de su núcleo y parte superior del cuerpo para potencia y estabilización.
¿Qué es un salto vertical?
Algunas personas lo llaman una prueba de atletismo y habilidad, mientras que otros dicen que puede determinar qué tan bueno será en ciertos deportes. Pero la realidad es que el salto vertical simplemente ayuda a determinar qué tan alto puede elevarse del suelo. Dado que este movimiento requiere fuerza en la parte inferior del cuerpo y poder explosivo, se considera un ejercicio pliométrico.
La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento define el entrenamiento pliométrico como una serie de ejercicios explosivos de resistencia al peso corporal que utilizan el ciclo de estiramiento y acortamiento de la fibra muscular para mejorar la capacidad física, como la velocidad, la fuerza y la potencia. La mayoría de los ejercicios pliométricos incluyen saltos, como el salto vertical, los saltos en cuclillas, los saltos en caja y los plyo lunges.
La inclusión del entrenamiento de salto vertical en una rutina de ejercicio general es beneficiosa tanto para los atletas como para los aficionados al gimnasio recreativo. Dado que se necesita un equipo mínimo, puede incorporar el salto vertical en cualquier entrenamiento de entrenamiento de fuerza para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías entre series o incluirlo en una rutina pliométrica específica de habilidad.
Músculos de salto usados
Sin duda, los músculos principales que se usan cuando se ejecuta un salto vertical son los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. Para tener una mejor idea de cómo cada uno de estos grupos musculares contribuye a la progresión del salto vertical, puede dividirlos por la acción que realizan. Por ejemplo, los músculos utilizados para extender la rodilla son los cuádriceps.
Los máximos de glúteos y los isquiotibiales son músculos extensores de la cadera que extienden la cadera cuando te pones de pie. Cuando apuntas los dedos de los pies antes de abandonar el suelo, realizas un movimiento conocido como flexión plantar. Esto requiere que los músculos de la pantorrilla, que son su gastrocnemio y sóleo, entren en juego.
Pero no son solo los músculos de la parte inferior del cuerpo los que hacen todo el trabajo. De hecho, los músculos de la parte superior del cuerpo trabajan con la parte inferior del cuerpo para impulsarlo hacia arriba y hacia afuera del suelo. Si bien su contribución es mínima en comparación con los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas, los músculos de los hombros, los brazos, la espalda y el pecho juegan un papel importante en la altura que puede alcanzar.
Y por último, pero no menos importante, sus músculos centrales obtendrán un entrenamiento fantástico al realizar el salto vertical. Dado que se requiere potencia, atletismo y coordinación para realizar este movimiento con éxito, deberá confiar en sus músculos centrales para generar potencia explosiva que lo impulse hacia arriba mientras mantiene su forma y técnica ajustadas.
Pruebas, seguridad y precauciones
Conocer la progresión adecuada de este movimiento pliométrico es clave para realizarlo correctamente. Si se pregunta qué tan alto puede saltar, hable con un entrenador personal, un entrenador de fuerza, un entrenador de atletismo o un fisioterapeuta para hacerse la prueba.
La prueba de salto vertical es una evaluación rápida y directa que los expertos utilizan para determinar qué tan alto puede alcanzar las yemas de los dedos para tocar un objeto fijo mientras levanta ambos pies del suelo.
Cuando se realiza en una instalación, la prueba experta que probablemente usará es una bandera de salto vertical ajustable que puede alcanzar y tocar con la punta de los dedos. Ajustarán la bandera hacia arriba o hacia abajo dependiendo de qué tan alto pueda impulsarse. La bandera tiene medidas que determinan su alcance de salto vertical.
Pero antes de comenzar a saltar, tenga en cuenta que esto se considera una actividad de alto impacto. Dado que este movimiento requiere una gran fuerza, el American Council on Exercise recomienda a los deportistas novatos que eviten los saltos pliométricos hasta que tengan una rutina establecida de entrenamiento y fuerza.
Dicho esto, si está en un nivel avanzado, pero tiene dolor crónico o problemas con las rodillas, las caderas, los tobillos o los pies, debe hablar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar los ejercicios pliométricos.
