El magnesio proporciona una gran cantidad de beneficios para los humanos, con más de 300 enzimas que dependen de suficientes reservas de este mineral clave para funcionar correctamente. Charles Poliquin, el entrenador de fuerza canadiense que ha entrenado a muchos atletas olímpicos en diferentes deportes, destaca el magnesio como uno de los minerales más importantes para la salud diaria y el rendimiento deportivo y enfatiza que sus pruebas muestran una deficiencia de magnesio en el 100 por ciento de los nuevos aprendices. El malato de magnesio, una forma del mineral unido al ácido málico, se destaca como uno de los varios suplementos de magnesio disponibles para abordar estas preocupaciones.
Sueño profundo
Ya sea que sea un atleta o simplemente un miembro del público en general, dormir bien sigue siendo un ingrediente vital para una vida saludable. La deficiencia de magnesio puede dejarlo incapaz de dormir profundamente. Carolyn Dean MD, una practicante naturista y autora de "El milagro del magnesio", explica que el sueño implica cinco etapas de sueño, y que el cerebro requiere suficiente magnesio para entrar en las dos etapas más profundas. Los signos comunes de la deficiencia de magnesio incluyen despertarse constantemente antes de la alarma y sentirse renovado, independientemente de cuánto tiempo haya dormido.
Calambres musculares
Los calambres pueden ocurrir en cualquier momento, pero pueden aparecer con una frecuencia particular después del ejercicio que produce ácido láctico. Sin embargo, algunas personas no sufren calambres, y puede ser que su estado de magnesio sea la clave. El cuerpo usa iones de calcio para lograr contracciones de los filamentos de actina y miosina; El esfuerzo combinado de estas pequeñas proteínas dinámicas produce tensión en el músculo. Sin embargo, se necesitan iones de magnesio para revertir estas contracciones y relajar el músculo, y cuando el cuerpo carece de suministro de este mineral, se producen calambres. El uso de malato de magnesio puede eliminar los calambres y otros síntomas musculares relacionados, como la contracción involuntaria de músculos pequeños como el párpado.
Hidratación
Su hidratación depende de algo más que su consumo de agua. Uno de los principales factores en la hidratación del cuerpo involucra las fuerzas osmóticas generadas por los minerales. Dean explica cómo estos minerales deben permanecer presentes en las cantidades correctas, tanto dentro como fuera de las células, para atraer agua a compartimentos específicos del cuerpo y mantener una hidratación adecuada. Los niveles de potasio deben mantenerse altos dentro de las células, el sodio debe dominar fuera de las células y el magnesio asegura que ambos minerales permanezcan donde pertenecen. Mientras que una buena dieta normalmente satisface los requisitos de potasio y sodio, la ingesta de magnesio a menudo se queda corta. Dean recomienda 600 a 900 mg de magnesio por día, en formas biodisponibles como el malato de magnesio.
