El StairMaster quema calorías y desarrolla masa muscular magra, lo que hace que el entrenamiento de bajo impacto sea una buena forma de realizar ejercicios cardiovasculares y tonificar todo a la vez. Dependiendo de los niveles de StairMaster, también puede ser una herramienta cuando se entrena para una caminata que requiere fuerza en la parte inferior del cuerpo y fuerza total.
Propina
Debido a que es de bajo impacto, el StairMaster vs. la cinta de correr puede ser mejor para aquellos con problemas en las articulaciones.
Secretos de éxito para subir escaleras
Un StairMaster generalmente implica caminar sobre escalones que se mueven, simulando la acción de subir escaleras que nunca terminan. Para hacerlo, están involucrados la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Subir todas esas escaleras imaginarias fortalece los músculos y mejora la resistencia física, por lo que es un buen ejercicio para tonificar los músculos del trasero y las piernas.
Párese derecho, en lugar de inclinarse hacia adelante, cuando use equipo para subir escaleras. Realizar el ejercicio con una postura adecuada le permite soportar el peso de todo el cuerpo para obtener todos los beneficios del entrenamiento. Si te encuentras lanzando hacia adelante, intenta disminuir la intensidad hasta que puedas pararte correctamente.
Encuentre el nivel correcto de esfuerzo
De acuerdo con la Clínica Cleveland, el uso de un cuadro de RPE (tasa de esfuerzo percibido) puede ayudarlo a determinar la intensidad adecuada para su entrenamiento StairMaster. La intensidad moderada es el nivel que se recomienda con mayor frecuencia para todos los niveles de condición física.
ExRx.net describe la intensidad como la rapidez con que se realiza una acción, el poder o la fuerza necesarios para lograr una actividad o el esfuerzo realizado durante la actividad. Reduzca la resistencia en el escalador hasta que aumente la resistencia y la fuerza.
El tiempo importa
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de Health.gov, se recomienda que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos a la semana de cardio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa para la salud general. Esto debe hacerse en combinación con dos o más días de ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucren a todos los grupos musculares principales.
La Clínica Mayo recomienda actividad aeróbica regular para vivir un estilo de vida más saludable. Si el objetivo es la pérdida de grasa, opte por actividades aeróbicas moderadas a intensas. Use StairMaster como parte (o la totalidad) de los 30 a 60 minutos de actividad moderada a intensa que se necesita para quemar las calorías necesarias para ayudarlo a perder peso, en combinación con una dieta saludable.
Resultados de pérdida de peso de StairMaster
Para aquellos que buscan perder el exceso de peso no deseado, considere el StairMaster para obtener resultados de pérdida de peso. Al igual que con cualquier ejercicio cardiovascular, los entrenamientos StairMaster HIIT, que se realizan a un nivel de intensidad más alto, pueden ayudar a quemar grasa. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, explica el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) Fitness, consiste en ráfagas de actividad realizadas a un nivel máximo de esfuerzo alternando con períodos más cortos de tiempo de recuperación de menor intensidad.
El StairMaster ofrece un entrenamiento cardiovascular para matar calorías que quema grasa, mientras fortalece los músculos y mejora la resistencia aeróbica. Determine cuántas calorías se queman durante un entrenamiento para subir escaleras con la calculadora de actividad física ACE Fitness.
StairMaster ofrece un entrenamiento efectivo de bajo impacto que es tan desafiante como gratificante. Ya sea que el objetivo sea perder peso, desarrollar músculos o entrenar para la resistencia, subir escaleras aumenta la fuerza y la resistencia, ya que quema calorías, por lo que es una excelente opción para todos los niveles de condición física.
