Cuando los tendones se tensan o son inflexibles, pueden afectar su movimiento, causando molestias, dolor y lesiones. Cada músculo de su cuerpo está unido al hueso por los tendones. Los tendones gruesos y fibrosos son continuos con el músculo y el tejido conectivo que rodea un hueso, formando una unión fuerte que le permite mover su cuerpo. Comprender las causas de los tendones tensos puede ayudarlo a realizar sus actividades regulares sin dolor y puede ayudar a prevenir lesiones.
Propina
La tensión del tendón puede ser causada por una lesión, postura o incluso solo su anatomía.
Uso repetitivo y tendinitis
El uso repetitivo o el uso excesivo se produce cuando realiza las mismas actividades día tras día. Cuando haces el mismo movimiento repetidamente, puede causar estrés en tus articulaciones y los tejidos circundantes, lo que resulta en tendones cortos y tensos.
Esto puede ocurrir en cualquier persona, desde atletas y trabajadores manuales hasta oficinistas y padres que se quedan en casa. Según Healthline, realizar el movimiento repetido incorrectamente aumenta el riesgo de desarrollar dolor e inflamación en el tendón afectado.
La postura distorsionada puede apretar los tendones
La postura de nadie está perfectamente equilibrada en cada posición. Sin embargo, algunas distorsiones posturales, como una parte superior de la espalda redondeada, son muy notables y pueden causar más preocupaciones. La postura incorrecta durante un tiempo prolongado puede provocar músculos acortados, tendones tensos y, posiblemente, patrones de movimiento alterados y dolor.
Lesiones previas pueden alterar los movimientos
Cuando se ha lesionado un tendón, compensa compensando sus patrones de movimiento a medida que sana para evitar el dolor y más traumas. Estas compensaciones pueden convertirse en hábitos y pueden continuar incluso después de que haya sanado. El tejido cicatricial también se puede formar durante el proceso de curación, uniendo el tejido lesionado y acortándolo, causando aún más tensión e incomodidad.
No te saltes el estiramiento
Durante el ejercicio, contraes y relajas repetidamente tus músculos y tendones. Si no se toma el tiempo para estirarse adecuadamente antes y después del ejercicio, sus tendones pueden permanecer más cortos y menos flexibles, causando molestias, dolor y aumentando el riesgo de lesiones.
El estiramiento adecuado aumenta el flujo sanguíneo y elimina los desechos de los músculos y los tendones, por lo que te beneficia incluso si no eres un atleta, según un artículo publicado por el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Antes de comenzar los estiramientos, es importante calentar los músculos y los tendones con ejercicio ligero, como caminar o trotar lentamente.
El envejecimiento conduce a la flexibilidad perdida
A medida que envejece, los tendones se vuelven menos flexibles y más propensos a sufrir lesiones. Dado que no puede detener el proceso de envejecimiento, es clave mantener la flexibilidad de sus tendones durante toda su vida.
Condiciones médicas y tendones tensos
Ciertas condiciones médicas pueden afectar los tendones y su flexibilidad. Estos incluyen infección, artritis, gota, enfermedad de la tiroides y diabetes. Pueden causar dolor e inflamación en todo el complejo articular, no solo en el tendón.
Tomar ciertos medicamentos, especialmente una clase de antibióticos conocidos como fluoroquinolonas, puede provocar debilitamiento de los tendones e incluso causar la ruptura de los tendones. En junio de 2016, la Administración de Alimentos y Medicamentos amplió las advertencias y aumentó las restricciones sobre el uso de estos antibióticos.
Variaciones estructurales en los tendones
Tú eres único. Su cuerpo no es el mismo que el de los demás, aunque tenga las mismas partes. Sus tendones pueden colocarse de manera ligeramente diferente en el hueso y esto puede cambiar su flexibilidad y patrones de movimiento. La forma en que su cuerpo se mueve y está estructurado puede contribuir a tensar los tendones.
