Durante una clase de spinning o un largo paseo en bicicleta al aire libre, probablemente sentirás que los músculos de tus piernas trabajan duro. BetterHealth señala que durante el ciclismo se utilizan muchos músculos increíblemente complejos en todos los grupos musculares principales, expandiéndose más allá de las piernas hasta las nalgas, el abdomen e incluso hasta la parte superior del cuerpo. Sin embargo, los músculos primarios utilizados durante el ciclismo incluyen los músculos de la parte superior de la pierna, los músculos de la pantorrilla y los glúteos. Para mejorar la eficacia de estos músculos durante el ciclismo, también puede ser una buena idea estirar de antemano.
Propina
El ciclismo activa una variedad de músculos complejos en todos los grupos musculares del cuerpo, pero los principales incluyen los cuádriceps y los isquiotibiales en el muslo, los glúteos en las nalgas y el gastrocnemio y el sóleo en las pantorrillas.
Las fases de ciclismo
El ciclismo se considera una alternativa saludable a conducir un automóvil porque es menos dañino para las articulaciones que algunos ejercicios, proporciona un entrenamiento aeróbico y desarrolla músculo. También ayuda a mejorar la postura, los huesos, la movilidad articular, el sistema cardiovascular y los niveles de estrés.
El ciclismo es un ejercicio cíclico que consta de las dos fases principales y las dos fases de transición. La primera fase principal es la fase de potencia, que consiste en presionar el pedal utilizando principalmente los músculos de las nalgas, los muslos y las pantorrillas. La fase de recuperación consiste en utilizar los isquiotibiales y los músculos flexores de las caderas, según Harvard Health Publishing.
Cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla
Sus cuádriceps, o cuádriceps, son los músculos grandes ubicados en la parte delantera de su muslo. Estos músculos se activan cuando presiona el pedal de la bicicleta, lo que contribuye a su impulso. Usar sus quads es necesario para producir potencia y movimiento en la bicicleta, según un estudio de julio de 2016 publicado en el European Journal of Applied Physiology, que examinó el papel de los ocho músculos del muslo utilizados durante el ciclismo.
El mismo estudio de 2016 señala que los isquiotibiales, el grupo de músculos y tendones en la parte posterior del muslo, se usan junto con los cuádriceps al pedalear. El estudio halló que también se usa una combinación de músculos superficiales y más profundos cuando se monta en bicicleta. Los músculos más profundos incluyen el bíceps femoral de cabeza corta (BFS), que forma parte de los isquiotibiales, y el vasto intermedio (Vint), que forma parte del cuádriceps.
Los músculos de la pantorrilla desempeñan un papel menor en el movimiento de empuje del pedaleo, pero aún funcionan junto con los isquiotibiales y los cuádriceps. El gastrocnemio y el sóleo se utilizan para estabilizar los tobillos y las piernas durante el movimiento de empuje.
Trabaja tus glúteos
Es probable que esas clases de spinning o paseos en bicicleta cuesta arriba trabajen sus glúteos tanto como sus muslos y pantorrillas. Además de los isquiotibiales y los cuádriceps, los glúteos son otra fuerza muscular principal utilizada durante el ciclismo. Los glúteos consisten en tres músculos que forman las nalgas, incluido el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. El glúteo mayor es el músculo más grande de los glúteos y también el más importante durante el ciclismo. Es por eso que los ciclistas a menudo tienen glúteos muy tonificados.
Músculos abdominales y de la parte superior del cuerpo
Los músculos abdominales se hacen cargo durante el ciclismo para ayudar a mantener el cuerpo erguido sobre la bicicleta, según Harvard Health Publishing. Además de mantener su cuerpo estable durante el viaje, sus abdominales y músculos superiores estarán activos durante un ciclo cuesta arriba cuando comience a tirar del manillar, que activa los bíceps y tríceps.
El ciclo de las fases de potencia y recuperación en bicicleta, si se mantiene incluso por un corto tiempo, puede trabajar todos estos músculos. Es por eso que andar en bicicleta es una buena manera de combatir los estilos de vida sedentarios: abandona el auto o la cabina para viajes cortos y comienza a desarrollar esos músculos.
