Los peligros de la creatina incluyen daño renal, aumento de peso y deshidratación. Otros efectos secundarios incluyen, entre otros, diarrea, náuseas y convulsiones.
Propina
Los expertos creen que la creatina es segura para la mayoría de las personas a las dosis recomendadas para uso a corto plazo. Sin embargo, tiene efectos secundarios y no se conoce su seguridad a largo plazo.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido producido en el hígado, los riñones y el páncreas. El cuerpo lo transforma en fosfocreatina y lo almacena en los músculos para usarlo como energía, según la Clínica Mayo. Las fuentes de alimentos incluyen mariscos y carnes rojas, por lo que los vegetarianos tienen niveles más bajos de creatina en su cuerpo, señala la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Las personas toman creatina para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. También se usa en el tratamiento del síndrome de deficiencia de creatina, que puede manifestarse como insuficiencia cardíaca congestiva, diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, depresión, fibromialgia y esquizofrenia, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
La creatina también se usa para remediar distrofias musculares y artritis. Algunas personas aplican creatina a la piel para reducir los signos de envejecimiento.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Una dosis de creatina de 25 gramos por día durante 14 días es probablemente segura. Es probable que las dosis diarias más pequeñas de 4 a 5 gramos también sean seguras cuando se toman hasta por 18 meses.
Posibles beneficios de la creatina
La Clínica Mayo informa que el cuerpo de investigación sobre el uso de creatina para el ejercicio muestra resultados mixtos. Podría ayudar a los atletas que necesitan ráfagas cortas de energía, como levantadores de pesas y velocistas.
En un artículo de revisión de febrero de 2018 publicado en Sports Health, los investigadores revisaron las investigaciones de creatina para el atletismo. Debido a hallazgos inconsistentes, concluyeron que su eficacia en el rendimiento deportivo es desconocida.
Debido a la falta de evidencia que muestre que la creatina es beneficiosa para la insuficiencia cardíaca congestiva, la Clínica Mayo no la recomienda para este uso. En casos raros de síndrome de metabolismo de la creatina en niños, los suplementos pueden mejorar algunos síntomas.
La investigación preliminar sugiere que la aplicación tópica de creatina puede ayudar a algunas afecciones de la piel, explica la Clínica Mayo. Dado que los estudios sobre este uso son tan limitados, es demasiado pronto para sacar conclusiones sobre su eficacia, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Efectos adversos de creatina
Cuando se toma en la dosis recomendada por hasta cinco años, la creatina generalmente se considera segura, según la Clínica Mayo. Las dosis altas pueden dañar los riñones, el hígado o el corazón. Cualquier persona con antecedentes de enfermedad renal no debe tomar este suplemento. También puede empeorar la manía en personas con enfermedad bipolar.
La creatina hace que los músculos retengan más agua, por lo que tomar suplementos puede provocar un aumento de peso debido a una mayor retención de agua, señala la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Otros efectos adversos del uso a largo plazo incluyen náuseas, diarrea, calambres musculares, convulsiones y deshidratación.
Un latido cardíaco irregular figura entre los posibles peligros y preocupaciones asociados con la creatina, pero se necesita más información para verificarlo, afirma la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Debido a que los médicos no conocen los riesgos a largo plazo para la salud de la creatina, especialmente para los niños en crecimiento, los suplementos no se recomiendan para menores de 18 años, advierte la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Las mujeres embarazadas o lactantes tampoco deben tomar creatina. Independientemente de su edad y salud, siempre consulte a su médico antes de comenzar los suplementos.
Precauciones al tomar creatina
Dado que la creatina hace que los músculos extraigan agua de otras partes del cuerpo, tome más líquidos cuando tome el suplemento, informa la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Además, no haga ejercicio en el calor, ya que puede provocar deshidratación.
Tomar creatina y bebidas con cafeína, como café, té y refrescos, juntas puede causar un derrame cerebral o empeoramiento de la enfermedad de Parkinson. No tome el suplemento con efedra, ya que puede provocar un derrame cerebral u otras consecuencias graves, dice Michigan Medicine.
Algunos medicamentos, como ciertos antibióticos como la ciclosprina y la gentamicina, pueden dañar los riñones. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno y la indometacina también pueden dañar los riñones. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Advierte que tomar creatina con estos medicamentos aumenta la probabilidad de daño renal.
