El sistema cardiovascular
Su sistema cardiovascular involucra su corazón, pulmones, arterias, venas y capilares. Es la forma en que su cuerpo entrega oxígeno y nutrientes y elimina los desechos de todas sus células. Cuando todos los componentes están saludables, su cuerpo tararea sin problemas. Pero cuando uno o más componentes no están a la altura, el sistema completo se ve comprometido. La disminución del suministro de oxígeno a las células se manifestará como letargo físico y fatiga. La disminución del oxígeno al cerebro interferirá con el enfoque y el estado de alerta.
Frecuencia cardíaca en reposo y ejercicio
Su frecuencia cardíaca en reposo es una buena indicación de la salud del corazón. Según la Clínica Mayo, la frecuencia cardíaca en reposo promedio de un adulto está entre 60 y 100 latidos por minuto, mientras que un atleta entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de hasta 40 latidos por minuto. Cuando el músculo cardíaco es fuerte y los pulmones y el sistema cardiovascular están sanos, el corazón bombea más sangre por latido, una medida conocida como volumen sistólico. Un mayor volumen sistólico significa que el corazón tiene que latir menos veces por minuto para satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo. El ejercicio regular cultiva una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
La hemoglobina y las causas de frecuencia cardíaca rápida
La hemoglobina es una proteína que su cuerpo fabrica a partir de hierro en la dieta, y sirve como componente transportador de oxígeno de los glóbulos rojos. Cuando los niveles de hemoglobina son bajos, incluso un sistema cardiovascular sano no puede oxigenar adecuadamente todas las células. La hemoglobina baja se conoce clínicamente como anemia.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre enumera el aumento de la frecuencia cardíaca y la fatiga como síntomas de anemia por deficiencia de hierro. La frecuencia cardíaca aumenta fácilmente en un intento de satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo bombeando más sangre por minuto. Tomar un suplemento de hierro o aumentar su consumo de alimentos ricos en hierro como carnes rojas y vegetales de hoja verde puede revertir la anemia por deficiencia de hierro; Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Estrés y otros factores de estilo de vida
Debido a que el estrés y la falta de sueño alteran la química del cuerpo, pueden tener un impacto negativo en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La masa muscular baja y la grasa corporal alta también se asocian con una frecuencia cardíaca elevada. El músculo impulsa tu motor metabólico, manteniéndolo acelerado todo el día. La grasa es un peso muerto, que te agobia y hace que tu corazón trabaje más durante las actividades cotidianas. La deshidratación causará un ritmo cardíaco elevado porque los sistemas de su cuerpo están estresados cuando no tienen líquidos. El consumo de cigarrillos y el consumo excesivo de cafeína también son los culpables y pueden causar un aumento repentino en la frecuencia cardíaca en reposo. Controlar el estrés, dormir lo suficiente, mantenerse activo y mantenerse hidratado reducirá la frecuencia cardíaca en reposo y ejercicio con el tiempo.
Mantenerse corazón sano
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. Las actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta y la jardinería son elegibles, siempre que eleven su ritmo cardíaco a niveles superiores al descanso. Los CDC también recomiendan el entrenamiento de resistencia dos veces por semana para desarrollar músculo. Mantener el corazón y el cuerpo fuertes le dará energía y resistencia para realizar las tareas cotidianas con menos esfuerzo.
