Cómo ganar 20 libras de grasa

La primera regla de tratar de aumentar 20 libras. de grasa no es decirle a tus amigos con sobrepeso sobre tus planes. Muy pocas personas siguen una dieta para aumentar de peso, y es posible que sienta cierto resentimiento en ese frente. En pocas palabras, aumentar de peso es simplemente lo contrario de perder peso. Tienes que comer suficientes calorías como para exceder las calorías que quemas cada día. Para evitar que la nueva masa se convierta en músculo magro, también debe limitar su ejercicio.

Ganar grasa es lo mismo que perderlo.

Cosas que necesitarás

Báscula de baño

diario

Paso 1

Consulte con su médico sobre su plan de aumento de grasa. Ganar tanta grasa rara vez es saludable. En los casos en que es necesario, esto generalmente es el resultado de una afección médica que requiere supervisión.

Paso 2

Anote lo que come durante dos semanas. Lleve un registro de lo que come, cuánto come y aproximadamente cuántas calorías contiene cada comida.

Paso 3

Establezca una meta para cuán pronto quiere ganar 20 libras. La consejera de salud Maya Paul desaconseja los planes de dieta que cambian su peso en más de 2 libras. por semana.

Etapa 4

Divida 70, 000 por la cantidad de días que tiene antes de alcanzar su meta para aumentar de peso. Esta es la cantidad de calorías que necesitará agregar a su ingesta calórica diaria. Por ejemplo, si se dio 10 semanas, 70 días, necesitaría agregar 1, 000 calorías por día.

Paso 5

Considere usar batidos de proteínas y suplementos para aumentar de peso para acumular calorías adicionales. Aunque estos son comúnmente utilizados por los culturistas, no desarrollarán músculo a menos que haga ejercicio.

Paso 6

Mantenga el mismo nivel de actividad que siempre tiene, incluso con las calorías adicionales. Si quema más energía, deberá ajustar su ingesta calórica.

Paso 7

Pésese una vez por semana y ajuste su dieta para que se ajuste a sus resultados. Si está ganando lentamente, agregue más alimentos. Si es demasiado rápido, reduzca su consumo.