El yoga caliente es un entrenamiento para extremistas. Se realiza en una habitación calentada a 92 grados, o más, como en el caso de Bikram Yoga, que requiere una habitación de 105 grados, a una humedad alta, con una clase que dura entre 60 y 90 minutos.
Puede ser difícil, pero el yoga caliente puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, al tiempo que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas. A pesar de los muchos beneficios del yoga caliente, solo debe ser parte de su rutina de cardio, no el único tipo de actividad aeróbica que realiza.
Beneficios aeróbicos
El yoga caliente, junto con el power yoga, se mueve rápidamente de una pose a la siguiente, lo que le brinda un entrenamiento más riguroso que el tradicional Hatha yoga. Según el American Council on Exercise, estas formas intensas de yoga solo proporcionan un beneficio aeróbico leve.
La mejor manera de evaluar si su sesión de yoga le está dando un entrenamiento aeróbico es tomar su ritmo cardíaco. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Si su frecuencia cardíaca durante una sesión de yoga se mantiene entre 60 y 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, obtendrá beneficios cardiovasculares.
Conceptos erróneos de yoga caliente
Muchos deportistas recurren al yoga caliente en lugar del ejercicio cardiovascular bajo la creencia equivocada de que el calor intenso y la sudoración profusa ayudarán a quemar grasa. El calor y la humedad pueden causar sudoración, pero no hacen nada para eliminar la grasa de su cuerpo. Si nota una caída en su peso después de una sesión de yoga caliente, probablemente esté viendo una pérdida de peso en el agua, y la recuperará una vez que reponga los líquidos perdidos durante el ejercicio.
La única forma de perder grasa es quemando más calorías de las que come, y aunque el yoga caliente quema calorías para aumentar su déficit, no es una solución milagrosa para perder grasa ni un sustituto del ejercicio aeróbico regular.
Consideraciones de seguridad
El yoga caliente plantea problemas de salud que no suelen ser un problema con otras formas de yoga. El calor y la humedad extremos pueden elevar su temperatura interna y estresar la capacidad de su cuerpo para enfriarse.
Para evitar la deshidratación y preparar su cuerpo para la práctica, siempre tome muchos líquidos a intervalos regulares antes de su clase y durante la sesión de yoga. Si nunca antes has hecho yoga caliente, relájate realizando ejercicios aeróbicos en un ambiente más cálido de lo normal, agregando gradualmente tiempo a tus sesiones.
