Caminar y hacer ejercicio en una máquina elíptica ofrece beneficios cardiovasculares y otros beneficios para la salud, que incluyen fortalecer el corazón y los pulmones, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y quemar calorías para ayudar a mantener una composición corporal saludable. El que se considera mejor depende de su propia situación personal y objetivos de estado físico.
Para la pérdida de grasa
Si su objetivo número uno es reducir su porcentaje de grasa corporal, entonces la máquina elíptica probablemente sea más efectiva que caminar. Para perder grasa, debes aumentar significativamente la cantidad de calorías que quemas todos los días y el ciclismo en la máquina elíptica tiene un mejor potencial para quemar calorías. Según el estado de salud, una persona que pese 175 libras quemará aproximadamente 221 calorías durante una caminata de 60 minutos a una velocidad de 2 mph. Si tuviera que acelerar el ritmo, quemaría aproximadamente 346 calorías a 3 mph y alrededor de 410 calorías a 4 mph durante la misma duración de una hora. Sin embargo, una persona de 175 libras puede quemar aproximadamente 902 calorías durante un entrenamiento elíptico de 60 minutos.
Poniéndolo en
La consistencia en el entrenamiento es esencial para alcanzar todo el potencial de beneficios para la salud que vienen con el ejercicio cardiovascular. Caminar gana esta batalla, ya que se puede hacer en casi cualquier lugar y con un equipo mínimo. Hacer ejercicio en la máquina elíptica requiere acceso a un gimnasio o implica comprar una máquina de ejercicios costosa para el hogar. Al caminar para su entrenamiento, los zapatos y la naturaleza harán el truco. Debido a que puede encajar en una sesión de caminata rápida cuando se despierta o antes de la cena, puede ser más consistente con su régimen de ejercicio cuando camina. Además, caminar le permite estar al aire libre y disfrutar del aire fresco, en lugar de limitarse a un espacio cerrado como cuando hace ejercicio en una máquina elíptica.
Fácil en tus articulaciones
Tanto caminar como usar una máquina elíptica ofrecen formas de ejercicio de bajo impacto. Si le preocupa el estrés que el ejercicio puede ejercer sobre sus tobillos, rodillas, caderas y espalda, ambas actividades son una opción de calidad. Sin embargo, cuando hace ejercicio en una máquina elíptica, sus pies nunca dejan los pedales y, por lo tanto, no hay impacto en sus articulaciones. Tus pies golpean el suelo mientras caminas; Aunque el impacto es mínimo, aquellos que ya sufren de dolor en las articulaciones pueden preferir la conducción suave de una máquina elíptica.
Pensando en tus huesos
Si bien la máquina elíptica le proporciona un entrenamiento de bajo impacto, el estrés por impacto adicional que puede proporcionar la caminata le brinda beneficios. Con la edad, la densidad ósea disminuye naturalmente, especialmente para las mujeres posmenopáusicas. Como resultado, existe un mayor riesgo de fracturas. Puede desarrollar densidad ósea con ejercicio que ejerza presión sobre sus huesos, como caminar. A medida que aterrizas en cada paso, tus huesos absorben el impacto y se adaptan aumentando su densidad y fuerza. El Dr. Daniel W. Barry de la Universidad de Colorado agrega que caminar a paso ligero es una de las mejores actividades para desarrollar la densidad ósea.
Opciones de intensidad
Puede ajustar de manera efectiva la intensidad de su ejercicio y agregar variedad tanto para caminar como para ejercicios elípticos. Si camina en una cinta de correr, puede controlar la inclinación y la velocidad del cinturón para adaptarse a sus objetivos de entrenamiento. Al caminar afuera, puede aumentar su ritmo y caminar en áreas con mayores pendientes. La máquina elíptica le permite ajustar la resistencia de los pedales y puede pedalear manualmente más rápido para aumentar la intensidad del entrenamiento. Además, puede mover las piernas hacia atrás para trabajar las piernas de manera diferente. Muchas máquinas elípticas también cuentan con manijas móviles, que le permiten incorporar un elemento superior del cuerpo al ejercicio.
