Puede obtener grandes pectorales, bíceps y tríceps sin comprar un juego de pesas o máquinas. Ya tienes una gran cantidad de peso a tu disposición: tu cuerpo. Los ejercicios que hacen que los músculos de su brazo y pecho eleven su cuerpo contra la gravedad ejercitan estas áreas para desarrollar fuerza y volumen.
Flexiones para pectorales
Las flexiones desarrollan músculo en el pecho y los brazos. Las variaciones difíciles de las flexiones también trabajan los hombros, glúteos y abdominales. Para desarrollar músculo, debes levantar pesas pesadas. Una forma de hacer que su pecho y brazos levanten más peso haciendo una flexión es agregar un levantamiento de piernas. Para realizar esta variación, primero asuma la posición de flexión con los brazos estirados y las manos alineadas con los hombros. Luego, baja el pecho hacia el piso y simultáneamente levanta una pierna hacia el techo. En la próxima repetición, levante la otra pierna.
Inchworms para armas y abdominales
Las lombrices intestinales son otro ejercicio de peso corporal que trabaja el pecho y los brazos. Los Inchworms son un ejercicio avanzado de cuerpo completo que también trabaja los músculos abdominales, hombros y espalda. Para realizar gusanos de pulgada, comience a inclinarse con los dedos en el piso justo en frente de los dedos de los pies. Esta es la posición inicial. Luego, pase las manos hacia adelante y baje el cuerpo a la posición de flexión. Haga una flexión y luego camine con los pies hacia las manos cuando regrese a la posición inicial. Con cada repetición, avanzas.
Sillas para silla para tríceps
Los saltos de silla son uno de los mejores ejercicios para tus tríceps. Solo asegúrese de usar una silla resistente que no se incline, rompa o ruede debajo de usted. Para comenzar, siéntese en la silla y agarre el borde de su asiento, colocando los pies juntos en el piso frente a usted. Levante las nalgas de la silla con los brazos rectos y avance lo suficiente como para que no golpee el asiento cuando baje. Alinea tus rodillas con tus tobillos. Esta es la posición inicial. Luego, doble los codos, baje las caderas por debajo del borde del asiento y luego presione los brazos rectos nuevamente. Debes sentir que tus tríceps funcionan cuando te levantas.
Chinups para bíceps
Las dominadas no requieren pesas, pero sí requieren una barra de dominadas. Puede encontrar uno en el gimnasio o probablemente en un parque infantil si no desea comprar uno para su hogar. Las dominadas apuntan a los bíceps y la espalda. Para comenzar, cuelgue de una barra con las rodillas dobladas y las palmas hacia usted con las manos alineadas con los hombros. Luego, dobla los codos y tira de la barra. Debes sentir los bíceps trabajando para llevar tu barbilla a la barra.
