El béisbol es un deporte único, que se basa más en la habilidad y la destreza que en la fuerza física. Debido a las demandas específicas de su deporte, los jugadores de béisbol usan músculos diferentes que otros atletas. No necesitan la gran y voluminosa parte superior del cuerpo de los jugadores de fútbol o incluso el extenso desarrollo de la parte inferior del cuerpo de los jugadores de hockey. Los músculos más importantes para un jugador de béisbol pueden depender en gran medida de la posición que juega, pero algunos grupos de músculos siguen siendo importantes en todos los ámbitos.
Núcleo
Todos los jugadores de béisbol, independientemente de su posición, deben enfocarse en los músculos centrales del abdomen, el tronco y las caderas. Balancear el murciélago requiere una fuerza significativa y girar en todo el núcleo. Un abdomen débil no solo puede afectar el rendimiento, sino que también puede provocar tirones y distensiones musculares potenciales que, debido a las demandas del deporte, pueden tardar varias semanas en repararse. Incluso los lanzadores deben construir núcleos fuertes para ayudar a la transición de la parte inferior del cuerpo al brazo al lanzar. Las sentadillas estándar, los abdominales y varias posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la fuerza central.
Piernas
Los lanzadores, en particular, necesitan pantorrillas y muslos poderosos para generar energía fuera del montículo. Las piernas fuertes se traducen en una velocidad mejorada en los campos. Incluso los bateadores necesitan piernas fuertes para crear potencia en el plato, con piernas robustas y una base de sonido que resulte en una mejor rotación de la cadera y velocidad del bate. Los bateadores también necesitan piernas fuertes para la velocidad alrededor de las bases y en el campo. Las sentadillas, estocadas y el entrenamiento pliométrico pueden ayudar a mantener las piernas en la mejor forma de béisbol.
Antebrazos
Mientras que muchos fanáticos equiparan los grandes bíceps con grandes jonrones, los mejores bateadores de béisbol obtienen la mayor parte de su poder de fuertes antebrazos y muñecas, no de brazos masivos. Las muñecas fuertes proporcionan un mejor control de los murciélagos y crean una acción de látigo a través de la zona de bateo, lo que resulta en un mayor potencial de jonrón. Los lanzadores también se benefician de fuertes antebrazos y muñecas, que les permiten agarrar mejor la pelota y ejecutar lanzamientos con precisión. Realizar rizos con mancuernas en la muñeca y simplemente apretar las pinzas de mano u otras bolas de muñeca mejorará la fuerza del antebrazo.
Espalda
El estrés repetitivo del lanzamiento coloca una carga sobre la articulación del hombro y los músculos circundantes. Una forma para que los lanzadores eviten lesiones es mantener el hombro lo más fuerte posible. Los receptores y la mayoría de los jugadores de campo, con la posible excepción de la primera base, necesitan hombros fuertes para mantener sus brazos de lanzamiento vivos y precisos. Las prensas con barra detrás del cuello, las prensas militares y las flexiones estándar pueden ayudar a mejorar la fuerza del hombro.
