Los médicos a menudo diagnostican erróneamente la tendinitis por pes anserinus como una rotura o distensión del menisco medial, por lo que si su médico le dice que tiene MCL, considere obtener una segunda opinión. Ambas condiciones causan dolor en la rodilla interna. La tendinitis por Pes anserinus es una inflamación en los tres tendones que se conectan entre la espinilla y los músculos del muslo para convertirse en el tendón pes anserinus. El uso excesivo de la rodilla, como correr o practicar deportes que implican saltos, suele ser la causa. Sin embargo, cuando estos tendones y los músculos isquiotibiales son fuertes, quitan presión del tendón del pie anserino y no se producirá un uso excesivo. (Ver referencias 1 y 2).
Fortalecimiento del tendón medial
El tendón medial es uno de los tendones que se conecta con el tendón del pie anserinus. Si es débil, se aplica tensión adicional en el tendón del pie anserino, lo que lleva a la tendinitis. El tendón medial en el interior de la rodilla se fortalece cuando ejercitas los músculos que lo rodean. Una forma efectiva de hacer esto es realizar el ejercicio de compresión de baloncesto.
Siéntese en una silla y coloque una pelota de baloncesto entre los muslos internos por encima de la rodilla. Presione sus rodillas y muslos juntos para apretar la pelota. Su médico puede aconsejarle cuánto tiempo debe hacer este ejercicio.
Aeróbicos sin impacto
Cambie de ejercicios aeróbicos de alto impacto o incluso de bajo impacto que sacudirán la rodilla, como nadar. El arrastre frontal es el accidente cerebrovascular más rápido y popular, y un entrenamiento efectivo si tiene tendinitis por pes anserinus que fortalece el tendón sin tensión. Para hacer el rastreo, flotas boca abajo y pateas las piernas detrás de ti cuando un brazo se extiende hacia adelante, el pulgar hacia abajo y se arquea a través del agua hacia ti mientras el otro brazo se estira hacia atrás. Cada brazo alternativamente se mueve hacia adelante y hacia atrás en un movimiento circular mientras gira la cabeza para respirar cuando el brazo llega detrás de usted. Sus rodillas se doblan ligeramente y sus brazos hacen la mayor parte del trabajo.
Fortalecimiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales débiles no pueden soportar su rodilla y una mayor parte de la carga se traslada a los tendones. Por lo tanto, el fortalecimiento de los isquiotibiales es parte del tratamiento de la tendinitis por pes anserinus. Para fortalecerlos, use un peso de tobillo en su pierna mala mientras está acostado sobre su abdomen. Comience con la pierna recta en el piso. Flexiona la rodilla hasta que la espinilla esté perpendicular al piso. Levante la pierna hacia el techo mientras mantiene la rodilla doblada. Esto se conoce como extensión de cadera. Debes sentir que tus isquiotibiales y glúteos se contraen.
Estiramiento de cuádriceps
Los cuádriceps apretados debilitan los isquiotibiales. Incluso si hace ejercicios de isquiotibiales, los cuádriceps apretados inhiben la función de los isquiotibiales, lo que hace que sus tendones trabajen más, incluido su pie anserino. Estire los cuádriceps para aliviar la tensión. Levántate y tira del tobillo hacia las nalgas para estirar el cuádricep de la pierna doblada. Mantenga durante 20 segundos y luego cambie de lado.
