La gente a menudo piensa que quemar toneladas de calorías a través del ejercicio y consumir muy pocas calorías a través de la dieta puede provocar una pérdida de peso rápida. Aunque esto puede funcionar al principio, puede limitar su pérdida de peso después de la primera semana o dos. Necesita consumir lo suficiente para alimentar las funciones internas de su cuerpo y proporcionar energía a sus músculos durante el ejercicio. De lo contrario, su cuerpo puede comenzar a apagarse.
Dieta muy baja en calorías
Su cuerpo obtiene su energía de las calorías que consume. Si no consume suficientes calorías para satisfacer las necesidades diarias de energía, su cuerpo ingresa al modo de inanición, en el que ralentiza sus procesos internos para ahorrar energía. Esta desaceleración disminuye la cantidad de calorías que usa cada día y aumenta la cantidad de grasa que almacena su cuerpo, explica Barbara Mendez, consultora nutricional y farmacéutica registrada en la ciudad de Nueva York. A medida que su metabolismo se ralentiza y almacena más grasa, su pérdida de peso puede disminuir, detenerse o revertirse.
Ejercicio excesivo
El ejercicio aumenta la necesidad de calorías de su cuerpo. Cualquier cantidad de ejercicio realizado mientras sigue una dieta muy baja en calorías puede hacer que su cuerpo entre en modo de inanición. Por lo general, su cuerpo se convierte en grasa para obtener energía mientras está en modo de inanición, pero el ejercicio puede requerir una fuente rápida de energía que su cuerpo obtiene al descomponer los músculos, lo que lo hace más susceptible a las lesiones y disminuye aún más su metabolismo, advierte Patricia Pierce, del Departamento de Rehabilitación y Ciencias del Ejercicio en la Universidad Slippery Rock en Pennsylvania. Además de limitar su pérdida de peso, la combinación de ejercicio excesivo con una dieta muy baja en calorías puede causar condiciones de salud potencialmente mortales.
Precauciones
Los trastornos alimentarios, como la anorexia o la bulimia, pueden resultar si sigue una dieta muy baja en calorías o hace ejercicio en exceso durante demasiado tiempo, advierte el Dr. Luisito Dingcong, un psiquiatra de Clearfield, Pensilvania. Él dice que cuando alguien llega a estos extremos para perder peso rápidamente, puede obsesionarse con su peso y apariencia. Si hace ejercicio durante horas todos los días en un intento de mantener su peso, sienta la necesidad de controlar sus calorías en ayunas, atracones y purgas o experimente sentimientos de depresión o ansiedad cuando no sigue su dieta o régimen de ejercicio, consulte a un profesional médico..
Pérdida de peso saludable
La pérdida de peso saludable y sostenible requiere un compromiso con el ejercicio moderado y una dieta baja en calorías, pero dentro de ciertos límites. Una ingesta de menos de 1, 200 calorías por día para las mujeres o 1, 500 calorías por día para los hombres es una dieta muy baja en calorías. Si hace ejercicio a diario, necesita incluso más calorías que esta. Consulte a un fisiólogo del ejercicio o a su médico para determinar una ingesta adecuada de calorías, en función de su edad, sexo, peso y rutina de ejercicios. El American College of Sports Medicine dice que es posible que necesite de 60 a 90 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para perder peso. No planee hacer más ejercicio que esto a menos que esté bajo la dirección de un profesional capacitado.
