Aunque la respiración es una función natural del cuerpo, algunas personas necesitan aprender cómo hacerlo correctamente. Los niveles de oxígeno pueden caer un 20 por ciento a medida que envejecemos, según la Universidad de Missouri-Kansas City, en parte debido a los malos hábitos respiratorios. La respiración superficial puede causar mareos, aturdimiento, tensión y cansancio en una persona. Respirar adecuadamente proporciona la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para quemar grasa y realizar su máxima capacidad durante las actividades físicas. También reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor. Cada célula de tu cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir.
Ejercicio sentado
Deje salir todo el aliento mientras está sentado derecho. Relaja tus músculos abdominales e inhala lentamente. Continúe inhalando hasta que no pueda tomar más aire. Contenga la respiración mientras cuenta hasta 10 antes de exhalar lentamente. Mantenga sus músculos abdominales relajados mientras repite este ejercicio durante cinco minutos. Hacer este ejercicio regularmente te acostumbra a llenar tus pulmones para proporcionar continuamente oxígeno fresco a tu cuerpo.
Respiración normal
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Respira lenta y profundamente por la nariz. Coloque una mano sobre su abdomen de manera relajada mientras respira. Tenga en cuenta la forma en que su abdomen se expande y contrae con cada respiración. Continúe este ejercicio durante unos 10 minutos. Este ejercicio te ayuda a concentrarte en tomar respiraciones profundas para que puedas llenar tus pulmones al máximo.
Respiración equilibrada
Siéntate derecho en una silla, con los dos pies en el suelo. Tome tres respiraciones profundas relajando su abdomen e inhalando hasta que sus pulmones estén llenos. Exhala lentamente. Coloque suavemente un dedo sobre el borde exterior de una fosa nasal y presione suavemente para cerrarla. Esto te obliga a inhalar solo a través de la otra fosa nasal. Mantenga este oxígeno en sus pulmones durante cinco a 10 segundos, luego cierre suavemente la otra fosa nasal para exhalar. Haga esto durante cinco minutos, alternando las fosas nasales de inhalación. Este ejercicio ayuda a oxigenar ambos lados de su cuerpo al entrenar sus pulmones para que respiren por ambas fosas nasales.
Respiraciones tarareando
Relaja tu abdomen mientras te sientas derecho en una silla. Inhale lentamente hasta que sus pulmones estén llenos. Mantenga el oxígeno en sus pulmones durante cinco a 10 segundos, luego exhale lentamente mientras hace un zumbido. Continúa tarareando hasta que estés completamente sin aliento. Relájate, luego repite durante tres minutos. Las vibraciones del zumbido alivian los nervios mientras ayudan a aumentar el flujo de oxígeno a través del cuerpo.
Oración Pose Ejercicio de respiración
Párate derecho con las palmas juntas frente a tu pecho. Inhale lentamente a través de las fosas nasales mientras levanta las manos, las palmas juntas, directamente sobre la cabeza hasta la cuenta de 10. Mantenga esta postura hasta la cuenta de 10, luego separe las manos lentamente y estire los brazos mientras los balancea hacia abajo a su lado hasta la cuenta de 10. Repita este ejercicio cinco veces. El movimiento del brazo ayuda a expandir el área del pecho para permitir que los pulmones alcancen la capacidad total de oxígeno.
