Mantener el peso se reduce a cuántas calorías se consumen frente a cuántas calorías se queman, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Para mantener el peso, una persona debe calcular cuántas calorías quema diariamente y luego consumir esa cantidad.
Nivel de actividad
El Centro Médico de la Universidad de Maryland establece que el primer paso para descubrir cuántas calorías requiere una persona es determinar el nivel de actividad. Esto afecta la cantidad de calorías quemadas durante las actividades diarias. Si un individuo pasa la mayor parte del día sentado y hace poco ejercicio, se lo considera relativamente inactivo. Hacer ejercicio o pasar la mayor parte del día parado se considera moderadamente activo.
Calculando Calorías
La universidad proporciona una fórmula simple para calcular las necesidades calóricas. Los hombres que son moderadamente activos deben multiplicar su peso en libras por 15; las mujeres se multiplican por 12. El número resultante es el total de calorías por día necesarias para mantener el peso. Los hombres relativamente inactivos deben multiplicar su peso por 13 y las mujeres, por 10. Una mujer moderadamente activa que pesa 150 libras. necesitaría 1, 800 calorías por día para mantener su peso.
Mantenimiento de peso
La investigación sobre obesidad realizada y publicada en 1999 por McGuire, et al, estudió a personas que perdieron un promedio de 37 libras. y mantuvo esa pérdida por más de siete años. Los participantes controlaron la ingesta general de grasa y el ejercicio más que aquellos que recuperaron su peso. También se pesaron más a menudo. McGuire descubrió que mantener el peso requiere seguir una dieta baja en grasas, hacer ejercicio y controlar de cerca el peso.
