Una buena forma de correr, que incluye levantar las rodillas correctamente, puede ayudar a aumentar la velocidad y la eficacia de sus carreras. Las rodillas altas a menudo se usan al correr; La acción explosiva de levantar las piernas rápidamente del suelo y en el aire te ayuda a moverte rápido. Existen técnicas y ejercicios que puede usar para ayudar a levantar las rodillas más arriba del suelo cuando corre. Su forma de correr debe sentirse cómoda y no causar ningún dolor, por lo tanto, evite que sus rodillas suban demasiado en sus carreras normales del día a día.
Ejercicio de rodillas altas
Paso 1
Practique un ejercicio de rodillas altas mientras está parado en un lugar. Esto es más seguro que tratar de levantar las rodillas más alto mientras se ejecuta sin experiencia previa. Párate con los brazos a los lados y las piernas separadas al ancho de los hombros.
Paso 2
Levanta las rodillas de una en una para que lleves cada muslo paralelo al suelo. Estarás marchando en su lugar. Comience a balancear los brazos, doblados por el codo, hacia adelante y hacia atrás en el movimiento típico de los brazos de un corredor. Balancee el brazo opuesto hacia la pierna que está levantando y viceversa.
Paso 3
Comience a levantar las rodillas lo más rápido que pueda mientras hace esto. Continuar por 60 segundos. Pare y descanse por 30 segundos. Repita si lo desea.
Altas rodillas mientras corres
Paso 1
Use una buena forma básica cuando corra. Mire hacia adelante, mantenga el cuello y la cabeza en alto y golpee el suelo con las puntas de los pies. Tus rodillas se levantarán naturalmente a un lugar cómodo cuando hagas esto.
Paso 2
Levanta las rodillas hacia el frente y no hacia los lados cuando corras. Esto lo ayudará a mantener el equilibrio mientras corre con las rodillas altas. Evite patear hacia atrás con las piernas. Balancea tus brazos sin moverlos de lado a lado también, y recuerda mantenerlos cerca de tu cuerpo.
Paso 3
Vaya despacio al principio y aumente gradualmente su velocidad. Disminuya la velocidad si su forma comienza a deteriorarse.
Propina
Desarrolle un formulario de ejecución que funcione para usted y lo ayude a alcanzar sus objetivos, pero tómese su tiempo para lograrlo. Tienes que levantar las rodillas cuando corres, así que elige levantarlas a un lugar que te resulte cómodo y sin dolor. No se esfuerce más de lo que está listo en un momento dado. Trabaje lentamente para levantar las rodillas más alto para ayudarlo a moverse más rápido cada vez que corra.
Advertencia
Tenga cuidado al levantar las rodillas demasiado alto mientras corre, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones debido al estrés en las articulaciones por el impacto. Levante las rodillas tan alto como le resulte cómodo y deje de correr de inmediato si siente dolor en las rodillas, los pies o los tobillos.
