Probablemente haya escuchado todo tipo de recomendaciones cuando se trata del mejor momento para tomar probióticos. Algunas personas dicen que debe tomar probióticos con las comidas, mientras que otras dicen que es mejor tomar probióticos antes de acostarse con el estómago vacío, pero ¿quién tiene razón?
No se han realizado muchas investigaciones sobre el tema, pero parece que el mejor momento para tomar probióticos es 30 minutos antes de una comida o cuando estás comiendo. Por supuesto, siempre debe discutir los mejores métodos de suplementación para usted con su médico o un nutricionista calificado.
Propina
El mejor momento para tomar probióticos es 30 minutos antes de una comida o con una comida. Tomar probióticos después de una comida disminuye la capacidad de las bacterias para sobrevivir al ácido estomacal áspero y llegar al intestino grueso donde realizan la mayoría de sus beneficios para la salud.
Probióticos para la salud intestinal
Su tracto digestivo alberga más de 1, 000 especies diferentes de bacterias, según un informe de enero de 2014 en Gut Microbes . Pero no es lo que piensas: en lugar de enfermarte, estas bacterias mantienen saludable a todo tu cuerpo al ayudar a la digestión, aliviando los síntomas del síndrome del intestino irritable y mejorando la función inmune. Las bacterias buenas también luchan contra los efectos de las bacterias dañinas que pueden enfermarlo.
Los probióticos son microorganismos vivos, a veces llamados "bacterias amigables" o "bacterias buenas", que se introducen en el cuerpo para ayudar a mantener la concentración de bacterias en el intestino. Puede obtener probióticos a través de alimentos fermentados, como yogurt, chucrut o kimchi, o mediante suplementos probióticos. Según Harvard Health, otros beneficios de los probióticos incluyen alivio de:
- Diarrea crónica
- Infecciones vaginales
- Infecciones del tracto urinario
- enfermedad de Crohn
- Colitis ulcerosa
- Eczema
- Infecciones del tracto digestivo.
Pero aquí está la trampa: los probióticos están vivos y deben permanecer vivos hasta que lleguen al intestino grueso para que sean efectivos. Debido a esto, es importante comprender el mejor momento para tomar probióticos para evitar que el ácido del estómago los elimine.
El mejor momento para tomar probióticos
Aunque no se ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre el mejor momento para tomar probióticos, existe un estudio anterior que se publicó en Beneficial Microbes en diciembre de 2011 que demostró que la supervivencia de todas las bacterias en los suplementos probióticos era mejor cuando se tomaba ese probiótico con una comida o 30 minutos antes de una comida. Por otro lado, las bacterias en los suplementos probióticos que se tomaron 30 minutos después de una comida no sobrevivieron bien.
Pero los investigadores del estudio no solo observaron el momento de los probióticos. También analizaron la composición de las comidas y descubrieron que incluir algunas grasas saludables, como el aguacate o el aceite de oliva, en la comida también puede ayudar a las bacterias a sobrevivir.
La dosis correcta de probióticos
También es importante asegurarse de obtener la dosis adecuada. Si no obtienes suficientes probióticos, es posible que no funcionen de manera tan efectiva. Aunque no existe una recomendación única para todo lo que debe tomar exactamente, Harvard Health señala que la mayoría de los adultos necesitan entre 5 y 10 mil millones de unidades formadoras de colonias, o CFU, por día y que es mejor tomar solo una dosis, en lugar de dividir su consumo a lo largo del día.
Si está tomando suplementos probióticos, también deberá asegurarse de almacenarlos adecuadamente. Las condiciones difíciles, como altas temperaturas y demasiada luz, pueden matar a los probióticos, haciéndolos ineficaces incluso antes de que abandonen la botella. Tenga cuidado de protegerlos del calor, la humedad y el aire, y refrigere si es necesario.
Sin embargo, antes de tomar probióticos o cualquier suplemento natural, debe obtener la autorización de su proveedor de atención médica. Los probióticos pueden ser potencialmente dañinos para las personas con sistemas inmunes comprometidos o aquellos que son alérgicos a algunos de los ingredientes en los suplementos.
