Un pie fracturado puede sacarte del juego durante semanas a la vez. Dado que el hueso está fracturado, necesita fusionarse nuevamente durante el proceso de curación para que pueda ganar movilidad completa una vez más. Puede parecer un proceso largo, especialmente si está ansioso por comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Desafortunadamente, hacer ejercicio antes de estar completamente curado podría agravar su lesión. Preste atención a las advertencias de su médico y comience a hacer ejercicio modificado y cuidadoso solo cuando sus síntomas disminuyan.
Tiempo de recuperación
Si se fracturó el pie, dependiendo de la gravedad de la fractura, es posible que tenga un largo tiempo de recuperación. La fractura promedio del pie tarda entre ocho y 12 semanas en sanar. Si bien no estará completamente restringido durante el tiempo de curación, es importante que le dé a su pie tiempo completo para sanar antes de hacer ejercicio con pesas o practicar deportes. Agravar la lesión podría prolongar el tiempo de curación. Es probable que su médico le sugiera ejercicios de rango de movimiento para ayudar a mantener los músculos del tobillo flexibles mientras su pie sana.
Terapia física
La fisioterapia se puede usar para ayudar a rehabilitar los músculos que rodean el tobillo y el pie mientras no puede caminar con el pie. La fisioterapia puede incluir estiramientos suaves, actividades de resistencia y caminatas asistidas a medida que su pie comienza a sanar. Su fisioterapeuta puede darle instrucciones más detalladas y personalizadas sobre sus actividades diarias y cuándo puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Es importante que preste mucha atención y siga todas las recomendaciones para una curación adecuada.
Equipo
Durante las primeras seis u ocho semanas de recuperación, su rutina de ejercicio puede estar restringida por los diversos equipos que debe usar para sanar. Por ejemplo, su médico puede recetarle que use un zapato de suela dura para estabilizar su pie durante el proceso de curación, o puede usar muletas para mantener el peso fuera de su pie fracturado. Cuando use equipo terapéutico para la curación, necesitará ayuda para caminar, y mucho menos participar en otras actividades físicas. Hasta que haya sanado, la caminata asistida probablemente será su actividad de ejercicio preferida.
Ejercicio
Además de la fisioterapia con su terapeuta y la caminata asistida con una bota o muletas, no tendrá muchas ocasiones para hacer ejercicio hasta que su pie esté curado. Si bien el tiempo de curación preciso dependerá de la gravedad de su fractura, debe poder poner peso sobre su pie entre las ocho y las 12 semanas posteriores a la fractura. A medida que se recupera, puede agregar actividades de acondicionamiento físico que no soporten peso a su rutina de ejercicios, como aeróbicos acuáticos. Una vez que pueda comenzar a agregar peso al pie recuperado, deberá comenzar lentamente y acondicionar los músculos de su pie una vez más a su rutina de ejercicio regular.
