Perder libras requiere un déficit de calorías, lo que significa que quema más de lo que consume. Si bien puede parecer que 100 sentadillas al día se prestan al paquete de seis de sus sueños, solo hacer sentadillas no lo ayudará a perder peso. Puedes tener abdominales sólidos como una roca debajo de las capas de grasa, pero derretir la grasa requerirá más que solo entrenar el área. Para perder 1 a 2 libras. por semana, que es la tasa más saludable de pérdida de peso, según MayoClinic.com, debe incluir una dieta adecuada y ejercicio.
Pérdida de peso
Una libra es el equivalente a 3.500 calorías. Para perder 1 libra por semana, debe eliminar 500 calorías por día mediante ejercicio, dieta o una combinación de ambos. De acuerdo con Csgnetwork.com, una calculadora de quema de calorías, 145 libras. una persona que hace 5 minutos de abdominales vigorosos quemará solo 33 calorías. En una semana, eso es solo 231 calorías, ni siquiera la mitad de lo que debería quemar por día.
Ejemplo
Recomendación
Si su objetivo es perder peso, considere cambiar su nivel de actividad. Hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana dará como resultado una quema de calorías adicional y una mayor probabilidad de pérdida de peso. Ese mismo 145 libras. una persona podría quemar casi 400 calorías con 30 minutos de ciclismo rápido. Si se realiza varios días de la semana, junto con la eliminación de solo 100 calorías por día, podría estar en camino de perder de 4 a 5 libras. en un mes.
Dieta
Hacer dieta no siempre significa embarcarse en una dieta de moda como la dieta Atkins o South Beach. Comer varias comidas pequeñas por día aumentará su metabolismo, y llenar su dieta con proteínas, fibra y grasas saludables lo ayudará a mantenerse saciado. Si está quemando 300 calorías con su plan de ejercicio, comience a buscar formas de eliminar 200 calorías de su dieta. Podría ser tan simple como eliminar una lata de refresco, un puñado de papas fritas o esa porción extra de mantequilla que untas en tu tostada.
