Ninguna cantidad de ejercicio hará que sus huesos se alarguen, pero los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden mejorar su postura para que pueda ponerse de pie más erguido. Sentarse durante todo el día es común a un estilo de vida bastante sedentario. El uso del equipo en el gimnasio para estirar la columna vertebral y corregir la mala postura combatirá los hábitos que conducen al encorvamiento.
Colgando
Cada gimnasio tiene algún tipo de barra de dominadas o estación para colgar. Simplemente cuelga de esta barra. Colgar permite que la gravedad tire suavemente y alargue su columna vertebral, aumentando la distancia entre sus vértebras. Esta es una manera simple de estirar los brazos, la espalda e incluso las piernas. Sostenga la barra con las palmas hacia adelante y las manos juntas. Cuelga y estira por 20 segundos. Si es posible, use una barra que permita que todo su cuerpo cuelgue con las piernas estiradas. Dobla las rodillas si no puedes encontrar una barra lo suficientemente alta. Mientras cuelga, preste atención a qué áreas se sienten apretadas y resista soltarse. Estos lugares pueden ser áreas de tensión adicional o nudos, y es posible que desee consultar a un profesional de la aptitud física en el gimnasio sobre cómo estirar los puntos problemáticos.
Elevadores de piernas inferiores abdominales para silla romana
Fortalecer los abdominales inferiores apoya tu columna vertebral y te ayuda a pararte más erguido. Los abdominales inferiores fuertes pueden corregir una inclinación pélvica anterior, que es cuando sacas tu trasero. Devolver la columna a su curva normal, con la ayuda de abdominales fuertes, alargará la columna hacia arriba para que te pares más alto. Para ejercitar sus abdominales inferiores en el gimnasio, ubique la silla romana vertical, la estación colgante para las piernas o la silla de un capitán. Cuelgue de la barra o cuelgue la parte inferior del cuerpo hacia abajo con la parte superior del cuerpo apoyada en los apoyabrazos de la silla. Coloque su espalda contra la almohadilla trasera, si hay una. Luego, aprieta la barriga y junta las piernas. Dobla las rodillas y jálalas hacia el pecho con un movimiento suave. Baje las piernas rectas nuevamente.
Langosta
Aproveche las colchonetas del gimnasio que se utilizan para los ejercicios básicos y de estiramiento para hacer la langosta. El ejercicio de la langosta es una pose de yoga que fortalece la espalda media, la parte superior de la espalda y los músculos de la columna para que puedas pararte de pie. Sin fuertes músculos de la espalda, su cuerpo no tiene más remedio que desplomarse y rodear los hombros. La langosta hecha correctamente tiene los hombros hacia abajo y hacia atrás y el pecho abierto para enfatizar la postura correcta. Para hacer la langosta, acuéstese boca abajo. Mantenga los brazos a los costados y toque la parte superior de los pies con el piso. Presione sus piernas juntas y manténgalas rectas. Comience con su frente tocando el piso para que su cuello quede recto en línea con su columna vertebral. Luego, junte los omóplatos mientras levanta las piernas, los brazos, la cabeza y el pecho del suelo unos centímetros. Mantenga durante 30 a 60 segundos y respire profundamente. Regreso al piso.
