Puede saber que calcular su porcentaje de grasa corporal puede brindarle una idea de su salud general y el riesgo de ciertas enfermedades. Pero antes de hacer los cálculos, es posible que desee saber cómo se ve un rango saludable y cómo se compara con el porcentaje promedio de grasa corporal.
Aquí, veremos lo que se considera ideal cuando se trata de grasa corporal y cómo se acumulan los promedios nacionales para hombres y mujeres.
¿Qué es un porcentaje saludable de grasa corporal?
Un porcentaje saludable de grasa corporal es algo así como un objetivo móvil. Los expertos generalmente no están de acuerdo en un porcentaje de grasa corporal "ideal", o incluso en un rango "mejor". Eso es porque varios factores entran en juego para cualquier individuo.
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Por un lado, las mujeres necesitan un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres debido al tejido mamario y las necesidades de sus sistemas reproductivos. Además, las personas mayores, especialmente las mujeres posmenopáusicas, generalmente tienen porcentajes de grasa corporal más altos que las personas más jóvenes del mismo sexo (y, de hecho, lo necesitan, a medida que envejecemos, es más probable que tengamos que soportar enfermedades o enfermedades). larga hospitalización). Y los atletas profesionales, y, en menor grado, solo personas en buena forma y muy activas, tendrán más músculo magro y menos grasa que otros de la misma edad y sexo.
Dicho todo esto, sin embargo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte, en sus Pautas de ACSM para Pruebas de Ejercicio y Recetas (Décima Edición), ofrece rangos considerados "satisfactorios" para la salud.
- Mujeres: 20 a 32 por ciento
- Hombres: 18 a 24 por ciento
Bien, entonces, ¿cuál es el porcentaje promedio de grasa corporal?
Más de dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, según las estadísticas más recientes del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Pero tener sobrepeso no significa necesariamente que tenga una cantidad de grasa poco saludable. De hecho, una persona puede ser relativamente delgada y aún tener demasiada grasa corporal.
Pero cuando se trata del promedio nacional para el porcentaje de grasa corporal, tanto hombres como mujeres registran más del máximo recomendado, según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.:
- Mujeres: 41 por ciento
- Hombres: 28 por ciento
Cálculo del porcentaje de grasa corporal
Existen algunos métodos diferentes que pueden ayudarlo a determinar su porcentaje de grasa corporal, algunos de los cuales son más confiables que otros.
"Una exploración DEXA es la forma más precisa de medir la grasa corporal", dice el Dr. Meyer. "Esta tecnología utiliza la absorciometría de rayos X de doble energía y es 98 por ciento precisa". Sin embargo, el procedimiento puede ser costoso y generalmente no está cubierto por el seguro.
En el mejor de los casos, es difícil calcular con precisión el porcentaje de grasa corporal. Si bien existen varias fórmulas, requieren un alto nivel de cálculos que deja mucho margen de error.
Sin embargo, hay una manera más fácil: puede estimar su porcentaje de grasa corporal conectando algunas de sus mediciones clave en la Calculadora de grasa corporal de LIVESTRONG.com. Las mujeres necesitarán sus medidas de cintura, cadera y cuello, mientras que los hombres deben tener sus medidas de abdomen y cuello a mano.
Porcentaje de grasa corporal vs. IMC
Su porcentaje de grasa corporal no debe confundirse con su índice de masa corporal o IMC.
Primero, la fórmula para esta medición es mucho más simple: su peso en kilogramos dividido por su altura en metros, al cuadrado.
Aunque el IMC no es una medida directa de la grasa corporal, a menudo se hace referencia debido a su simplicidad.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un IMC normal cae entre 18.5 y 24.9, y este rango se aplica tanto a hombres como a mujeres. Más bajo que eso es bajo peso, y más alto es sobrepeso. Un IMC de 30 o más califica como obeso.
El gran inconveniente cuando se trata de IMC es que no distingue entre grasa y músculo magro. Por esta razón, las personas musculosas a veces tienen un IMC más alto que las personas mal musculadas que pesan menos pero tienen más grasa corporal.
"Hay quienes tienen un IMC bajo, pero aún tienen un alto porcentaje de grasa corporal", señala el Dr. Meyer. "Esto podría presentar riesgos a largo plazo, tal como lo haría un IMC alto".
