Su cerebro depende de moléculas pequeñas, llamadas neurotransmisores, para facilitar la señalización entre las células cerebrales, así como la transmisión de señales a los nervios en todo el cuerpo. Un neurotransmisor importante para la señalización en el cerebro es la dopamina. La señalización de dopamina en el cerebro desempeña una serie de roles, entre los que se encuentra la regulación emocional, con un aumento de la señalización de dopamina que aumenta su estado de ánimo. Los niveles de señalización de dopamina en el cerebro dependen parcialmente de los factores dietéticos y la nutrición, y la ingesta de vitaminas específicas puede ayudar a aumentar la cantidad de dopamina en el cerebro.
Vitamina B6
Una sustancia química que puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro es la vitamina B6. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la vitamina B6 obtenida de la dieta actúa como precursora de varios neurotransmisores, incluida la dopamina. Como resultado, cumplir con la dosis diaria recomendada de vitamina B6 ayuda a asegurar que su cerebro pueda producir la dopamina que necesita para funcionar correctamente. La universidad advierte que la suplementación excesiva de vitamina B6 puede causar daño a los nervios, por lo tanto, controle cuidadosamente su consumo de vitamina B6 y consulte a un médico antes de comenzar la suplementación de vitamina B6.
Vitamina B9
Otra vitamina que puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro es la vitamina B9, también llamada folato. La dopamina en el cuerpo se sintetiza a partir de precursores químicos obtenidos a través de su dieta, incluido el aminoácido tirosina, que forma parte de la proteína. Después de la digestión, la conversación de la tirosina con la dopamina se basa parcialmente en la presencia de vitamina B9. Como resultado, las deficiencias en la vitamina B9 pueden inhibir la síntesis de dopamina, y el consumo de niveles adecuados de la vitamina ayuda a asegurar que su cuerpo pueda producir la dopamina que necesita. El Centro Médico de la Universidad de Maryland indica que una deficiencia leve en ácido fólico es bastante común, por lo que complementar el folato en su dieta con un multivitamínico puede ayudar a aumentar la dopamina en su cerebro.
Vitamina B12
La vitamina B12 también ayuda a regular los niveles de dopamina en el cerebro, y el consumo de cantidades adecuadas de la vitamina puede aumentar la dopamina. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la vitamina B12 ayuda en la producción y el metabolismo de varios químicos cerebrales, incluida la dopamina. Como resultado, las deficiencias en la vitamina pueden conducir a una disminución de la producción de dopamina en el cerebro, lo que conduce a una disminución de la señalización de dopamina. Grandes dosis de vitamina B12, ya sea de fuentes dietéticas o suplementos, generalmente no tienen efectos negativos, por lo que puede ayudar a aumentar de forma segura la dopamina en el cerebro.
