La rodilla de corredor, también conocida como síndrome de dolor patelofemoral o PFPS, es un término genérico que se usa para describir el dolor de rodilla que ocurre cuando se realizan actividades repetitivas de alto impacto. Se aplica a cualquier tipo de movimiento que ejerza tensión sobre el patelofemoral (aspecto frontal) de la articulación de la rodilla. Si padece PFPS, hay otras formas de lograr un entrenamiento cardiovascular sin aumentar el dolor de rodilla.
Cardio de bajo impacto
El cardio de bajo impacto es una alternativa viable para aumentar la frecuencia cardíaca sin aumentar el estrés en las rodillas. Caminar en la cinta o al aire libre a un ritmo cómodo proporcionará algunas ventajas cardiovasculares con un bajo impacto. Las rodillas del corredor a menudo se ponen rígidas con largos períodos de inactividad, por lo que hacer ejercicio es beneficioso. Las máquinas elípticas proporcionan resistencia sin impacto y funcionan con un efecto de deslizamiento. Otra opción es la bicicleta estacionaria. Además de reducir el impacto en las rodillas, también está eliminando los factores estresantes de peso.
Nadando
Sin impacto en las articulaciones del cuerpo, la natación aumenta la actividad cardiovascular sin dolor en las rodillas. La natación utiliza todos los grupos musculares, lo que proporciona tonificación muscular y beneficios cardiovasculares. Obtienes una mayor resistencia en el agua que en el aire, por lo que los músculos tienen que trabajar más. Los cuádriceps, utilizados con frecuencia en la natación, se vuelven más fuertes en los nadadores, lo que ayuda a apoyar las rodillas PFPS, según el Dr. Bedi del Programa MedSport de la Universidad de Michigan.
Kettlebells
Para lograr un entrenamiento cardiovascular con pesas rusas, elija pesos más bajos con altas tasas de repetición. Al participar en diferentes levantamientos y columpios, puede lograr resultados de cardio sólidos sin estresar las rodillas. Una clave para una buena forma de pesas rusas es apretar los músculos abdominales antes de comenzar el swing. La estabilidad del núcleo es vital para la seguridad durante el uso de pesas rusas. Si no está familiarizado con las pesas rusas, pruebe una clase o un video instructivo antes de comenzar una rutina de pesas rusas.
Boxeo Cardio
El cardio boxeo es una rutina de ejercicios de acción intensiva. El beneficio del cardio boxeo es que te da un entrenamiento cardiovascular de alta energía sin estresar tus rodillas. Las ventajas incluyen mayor resistencia, fuerza, velocidad y coordinación. Para comenzar, adopta una postura de boxeo, lo que significa pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. El peso se desplaza rápidamente del pie izquierdo al pie derecho. Agregue golpes a una bolsa pesada para aumentar el entrenamiento de fuerza.
