Omega-3 es un ácido graso esencial que desempeña un papel fundamental en el crecimiento, el desarrollo y la función normal del cerebro. La investigación también sugiere que el omega-3 puede reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, artritis y ciertos tipos de cáncer. El aceite de pescado es un suplemento popular que contiene dos tipos diferentes de ácidos grasos omega-3 conocidos como DHA y EPA. Ambos se derivan del aceite de salmón, halibut, arenque, sardinas, caballa y trucha de lago. Los médicos pueden aconsejar a las personas con afecciones médicas graves que tomen aceite de pescado como un suplemento barato y seguro. Consulte con su médico.
Consumo
Dosis
Proporción de aceite de pescado
La dosis de EPA y DHA es aún más importante que la cantidad total de aceite de pescado en el suplemento. Según Stephen Kopecky, profesor de medicina en la Clínica Mayo, debe verificar la etiqueta para una proporción de 3 a 2. Tres partes de EPA a dos partes de DHA o viceversa deberían producir un efecto similar. Por ejemplo, una cantidad común de ácidos grasos omega-3 en una sola cápsula de aceite de pescado es 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. Tome tantas cápsulas como lo recomiende el médico o la etiqueta.
Consideraciones
Siempre debe tomar un suplemento de aceite de pescado bajo la supervisión de un médico o profesional médico, que le informará sobre los posibles efectos secundarios o interacciones con medicamentos. Además, debe comprar suplementos de una fuente confiable. El aceite de pescado generalmente se produce a partir de pescado bajo en mercurio; El fabricante puede eliminar la mayoría o todo el resto. El aceite de pescado de alta calidad debe evitar la posibilidad de consumir una cantidad tangible de mercurio.
