Los suplementos para la salud del corazón pueden funcionar para regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Sin embargo, puede experimentar efectos secundarios negativos, como arritmias, al tomar grandes cantidades de estos suplementos. Incluso las vitaminas y minerales esenciales pueden ser dañinos cuando se consumen en exceso.
Propina
Muchos suplementos para la salud del corazón pueden alterar la frecuencia cardíaca. Estos incluyen minerales como el magnesio y el potasio, y vitaminas como la vitamina D.
Ingesta de nutrientes y salud cardiovascular
Hay una variedad de nutrientes esenciales que necesita consumir diariamente. Catorce de ellos juegan un papel en la salud cardiovascular. La mayoría de las vitaminas y minerales ayudan a su cuerpo a crear glóbulos rojos. Otros nutrientes tienen funciones más específicas, como apoyar la coagulación o la formación de vasos sanguíneos.
Según Harvard Health Publishing y la Food and Drug Administration, el potasio y el magnesio son particularmente importantes para la salud cardiovascular porque ayudan a mantener el ritmo cardíaco normal. Ambos nutrientes, junto con el sodio y la vitamina D, también ayudan a regular la presión arterial.
Debido a que muchas vitaminas y minerales están involucrados en la salud cardiovascular, la mayoría de ellos afectan su corazón de alguna manera. Sin embargo, es más probable que una cantidad excesiva de un determinado nutriente afecte su corazón, en lugar de muy poca cantidad de este. El consumo excesivo de ciertos nutrientes puede causar problemas como palpitaciones, arritmias y cambios en su ritmo cardíaco.
Los cambios en la dieta, incluso los saludables, también pueden afectar la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, un estudio de marzo de 2016 en la revista Frontiers in Physiology encontró que una reducción en la ingesta de sodio redujo la presión arterial al tiempo que aumentaba la frecuencia cardíaca.
Nutrientes para un ritmo cardíaco estable
Una frecuencia cardíaca normal en reposo generalmente oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. El magnesio y el potasio trabajan para mantener su corazón latiendo de manera constante y constante dentro de ese rango.
El potasio se puede encontrar en alimentos como legumbres y frijoles, frutas secas, calabaza, tubérculos y plátanos. También está presente en pequeñas cantidades en la mayoría de los productos de carne y pescado. La mayoría de las personas necesitan consumir diariamente entre 2.600 y 3.400 miligramos de este nutriente.
El magnesio también se puede encontrar en legumbres y frijoles. Es fácil de consumir a través de alimentos ricos en fibra y vegetales como nueces, espinacas y aguacate. Sin embargo, también puede encontrarlo en productos animales en pequeñas cantidades. La mayoría de las personas necesitan consumir entre 310 y 420 miligramos de este mineral cada día.
Cantidades insuficientes de potasio y magnesio pueden causar problemas cardíacos, particularmente arritmias cardíacas. Según la Asociación Americana del Corazón, las arritmias se presentan en muchos tipos diferentes. El término puede referirse a que su corazón late demasiado rápido, demasiado lento o erráticamente. Condiciones como taquicardia, bradicardia, fibrilación auricular y fibrilación ventricular son todos los tipos de arritmias que pueden ocurrir debido a la insuficiencia de nutrientes.
Suplementos excesivos para la salud del corazón
Si su sistema cardiovascular le ha estado causando problemas debido a una insuficiencia de vitaminas o minerales, su médico probablemente le recomendará que tome suplementos para la salud del corazón. Es particularmente probable que necesite suplementos de potasio, porque este mineral se considera un nutriente de preocupación. Esto significa que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente de este nutriente esencial. La Administración de Drogas y Alimentos también considera que la vitamina D, el hierro y el calcio son nutrientes preocupantes.
Independientemente de cualquier deficiencia de nutrientes que tenga, debe tener cuidado de no compensar en exceso a través de los suplementos. Aunque muchos nutrientes se consideran esenciales para la buena salud del corazón, grandes cantidades pueden ser perjudiciales para su sistema cardiovascular. Por ejemplo, tanto el magnesio como el potasio pueden causar efectos secundarios cuando se toman en grandes cantidades.
Grandes cantidades de potasio generalmente causan efectos secundarios leves que afectan principalmente su sistema gastrointestinal. Sin embargo, grandes cantidades de suplementos de potasio tienen el potencial de causar "hipercalemia", que esencialmente se refiere a una acumulación de potasio en su cuerpo. Esta condición puede causar una variedad de problemas musculares y afectar su ritmo cardíaco. Puede causar palpitaciones y arritmias potencialmente mortales.
Grandes cantidades de magnesio también pueden causar problemas cardíacos. Es raro que las personas sanas experimenten toxicidad por magnesio, pero es posible que esto ocurra si toma grandes cantidades de suplementos. El exceso de magnesio puede causar presión arterial muy baja, latidos cardíacos irregulares e incluso ataques cardíacos. La toxicidad del magnesio puede provocar la muerte.
Del mismo modo, grandes cantidades de vitamina D pueden dañar los vasos sanguíneos y el corazón. Las cantidades excesivas de este nutriente también pueden causar arritmias cardíacas. Al igual que con el magnesio, es probable que experimente toxicidad por vitamina D debido al consumo excesivo de suplementos.
No todos los nutrientes causarán problemas cardíacos. Por ejemplo, la vitamina C (también conocida como ácido ascórbico) se considera increíblemente importante para la salud del corazón. Según un estudio de agosto de 2016 en el International Journal of Molecular Sciences , este nutriente puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, es posible consumir grandes cantidades de vitamina C con efectos secundarios mínimos. Es muy poco probable que la vitamina C aumente la frecuencia cardíaca, disminuya la frecuencia cardíaca o la influya de alguna manera.
Suplementos que aumentan la frecuencia cardíaca
Ciertos suplementos dietéticos también pueden afectar la frecuencia cardíaca. Un estudio de octubre de 2014 en la revista Trends in Endocrinology and Metabolism informó que ingredientes como el ginseng, la taurina y el Ginkgo biloba pueden causar aumento de la presión arterial y la taquicardia (también conocida como frecuencia cardíaca elevada).
Según un estudio de marzo de 2018 en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, estos suplementos se consumen para mejorar la función cognitiva. Otros suplementos cognitivos comúnmente consumidos incluyen flavanoles de cacao (que se pueden encontrar en el chocolate negro) y semillas de guaraná.
Muchos de estos suplementos dietéticos se agregan a las bebidas energéticas y otras bebidas con cafeína. Algunos de ellos, como las semillas de cacao y guaraná, se utilizan para aumentar el contenido de cafeína en estos productos.
La cafeína es perfectamente saludable con moderación, pero en grandes cantidades, es bien conocida por causar efectos secundarios cardíacos y aumentar la frecuencia cardíaca. Si ya ha tenido problemas cardiovasculares, debe hablar con su médico antes de integrar cualquier suplemento que aumente la frecuencia cardíaca en su dieta.
