Las endorfinas son sustancias naturales que su cerebro fabrica para controlar el dolor y los niveles de estrés. Una variedad de alimentos contiene ciertos componentes básicos a partir de los cuales se fabrican las endorfinas y los compuestos que promueven la producción de endorfinas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta o estilo de vida para tratar una afección médica.
L-fenilalanina
Los neurotransmisores son mensajeros químicos en el cerebro y el sistema nervioso. El aminoácido L-fenilalanina contribuye a la producción de varios neurotransmisores, incluidos la dopamina, la noradrenalina y la epinefrina, y puede contribuir al aumento de los niveles de endorfinas, según Frank Murray, autor del libro "100 Super Supplements for a Longer Life". La L-fenilalanina bloquea las enzimas que degradan las endorfinas, manteniéndolas en circulación por más tiempo. El dolor crónico y el dolor de las lesiones recientes pueden responder bien a la suplementación con L-fenilalanina. Este aminoácido también se ha utilizado para aumentar el estado de alerta, controlar comportamientos adictivos y suprimir el apetito. La fenilalanina no debe ser utilizada por nadie con fenilcetonuria.
Estrógeno
El estrógeno puede aumentar los niveles de endorfinas, según Peter Selvaratnam, autor del libro "Dolor de cabeza, dolor orofacial y bruxismo". La terapia de reemplazo de estrógeno y los suplementos con propiedades estrogénicas, como la soya, el ñame silvestre y el resveratrol antioxidante pueden ayudar a reponer los bajos niveles de endorfina en mujeres en la menopausia o con bajos niveles de estrógeno por otras razones. Los dolores de cabeza menstruales o menopáusicos también pueden responder bien a los suplementos que aumentan la endorfina. Otras plantas que contienen fitoestrógenos incluyen alfalfa, legumbres como cacahuetes y guisantes, hinojo, coco, regaliz, perejil, salvia y linaza.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan, una hierba ampliamente utilizada como antidepresivo natural, ha demostrado que inhibe el dolor al afectar el sistema de endorfinas del cerebro, según un estudio publicado en la edición de septiembre de 2010 de la revista "Planta Medica". En el estudio en animales de laboratorio, entre 30 miligramos y 180 miligramos por kg de peso corporal de la hierba de San Juan resultó en una reducción significativa del dolor sin ningún efecto tóxico. El uso de naloxona abolió los efectos analgésicos, lo que implica que la hierba de San Juan funciona al aumentar los niveles de endorfinas.
Abstenerse de comida
El mejor suplemento para aumentar sus niveles de endorfina puede no ser un suplemento en absoluto. Abstenerse de sus comidas favoritas puede ser una forma efectiva y económica de aumentar los niveles de endorfinas en su cerebro, de acuerdo con Dallas Cloouatre, Ph.D., autor del libro "Guía del usuario para los suplementos de pérdida de peso". En algunas personas, los antojos de alimentos alteran la química del cerebro de tal manera que aumentan los niveles de endorfinas, proporcionando evidencia adicional de la naturaleza compleja del hambre y la saciedad. Se ha encontrado que en las personas que muestran niveles elevados de endorfinas durante los antojos de alimentos, el medicamento naloxona, que se usa en el tratamiento de la abstinencia de opio, puede reducir los antojos.
