El hambre persistente no solo es irritante, puede ser una gran desventaja si está tratando de perder o mantener su peso. Puede sentir que está comiendo constantemente, pero si no está comiendo los tipos correctos de alimentos o no está bebiendo lo suficiente, nunca podrá satisfacer su hambre. Mantenga el hambre a raya cambiando su dieta y manteniéndose hidratado. Si eso no funciona, visite a su médico para determinar si tiene una afección médica subyacente.
Restricción excesiva de calorías
Centrarse en proteínas y grasas
Si su dieta consiste en muchos carbohidratos refinados, como pan y pasta, y no tiene suficientes proteínas y grasas, seguramente sentirá hambre, incluso poco después de una comida. Las proteínas y las grasas te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, reduciendo el hambre durante todo el día. Incluya proteínas y grasas saludables en cada comida: elija pescado, aves, huevos, frijoles, legumbres, nueces y lácteos bajos en grasa como fuentes de proteínas en lugar de carnes grasas y procesadas como salchichas o tocino. Las grasas saludables incluyen aguacate, aceite de oliva y nueces.
Colmillos de aburrimiento
La próxima vez que piense que tiene hambre, pregúntese si realmente tiene hambre o si simplemente está aburrido. Si tiene hambre física, puede experimentar un estremecimiento estomacal, dolor de cabeza o dificultades para concentrarse. Cuando tiene hambre física, un filete o un trozo de pescado con un lado de verduras sonará atractivo. Si solo experimenta un antojo, es posible que desee alimentos reconfortantes, como papas fritas o galletas, en lugar de una comida adecuada. La próxima vez que esté sentado y sienta hambre, intente caminar 20 minutos o leer un libro de su autor favorito. Si eso te distrae buscando un bocadillo, es probable que solo estés experimentando un antojo emocional.
Ve a ver tu documento
Si limpiar tu dieta y asegurarte de que estás hidratado no es suficiente para combatir esos dolores de hambre, es posible que tengas una afección subyacente que te haga sentir hambre todo el tiempo. Columbia Health señala que un aumento del apetito puede ser causado por diabetes, hipertiroidismo, enfermedad de Grave, hipoglucemia y ansiedad. Ciertos medicamentos, como los antidepresivos y los corticosteroides, también pueden aumentar el hambre. Si le preocupa su apetito, comuníquese con su médico para descartar cualquier condición de salud.
