Es bastante natural experimentar algunos dolores musculares después de un entrenamiento, y esto es aún más cierto después del primer día de un programa de ejercicios. Estás trabajando los músculos con una intensidad y carga de trabajo diferente a la que están acostumbrados. Por lo tanto, es lógico que se sientan algo doloridos o incluso sensibles después de la actividad.
Sin embargo, si tiene un dolor constante, podría ser una indicación de que ha empujado su cuerpo más allá de su capacidad de ejercicio actual.
Causas de dolor
De acuerdo con LeanLifters, hay varios factores que contribuyen a qué tan bien se recupera después de su primer ejercicio. Si ya tiene un estilo de vida activo, es probable que se recupere más rápido que alguien que nunca antes haya hecho ejercicio. Además del entrenamiento en sí, los niveles de estrés, la calidad y cantidad de sueño, y su dieta contribuyen a la recuperación muscular.
Incluso si es relativamente nuevo en el ejercicio, probablemente haya escuchado a alguien hablar sobre la quemadura muscular. Cuando obligas a los músculos a contraerse y relajarse repetidamente, estás causando estrés dentro de sus fibras.
Al igual que cualquier otra forma de estrés o tensión, el cuerpo responde en forma de dolor. Sin embargo, este dolor es más una sensación de ardor que puede provocar un poco de dolor uno o dos días después de su entrenamiento, por lo que generalmente no es motivo de alarma.
Considere su nivel de condición física
Además de ser nuevo en la actividad, es probable que el dolor sea el resultado de su nivel de condición física. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, sus músculos llegarán a un punto de fatiga a un ritmo mucho más rápido que los de alguien que está más en forma física. Entonces te sentirás un poco adolorido después de hacer ejercicio.
El dolor también podría ser una indicación de que te has esforzado más que tu nivel de condición física. La próxima vez, disminuya la intensidad y la duración para aliviar algunas de las molestias que siente.
Obtenga un descanso adecuado
Si bien el dolor o la sensibilidad a menudo son naturales, su cuerpo probablemente le está diciendo que debe tomarse un día o dos antes de volver a su entrenamiento. Si está trabajando los músculos contra la resistencia, como levantar pesas u otras actividades con pesas, debe tomar un descanso entre los entrenamientos.
Para grupos musculares más pequeños, como los de los brazos y las piernas, generalmente necesita dos días para la recuperación, mientras que los grupos musculares más grandes tienden a necesitar tres días para la recuperación completa.
Remedios caseros para los músculos doloridos
Los dolores musculares después de un entrenamiento a menudo se pueden tratar con remedios caseros. Según Mayo Clinic, un baño de hielo o la aplicación de hielo durante 15 a 20 minutos a la vez cada pocas horas pueden reducir el dolor y la inflamación. La hinchazón también puede ocurrir después de un nuevo ejercicio. Eleve el área afectada para permitir la gravedad para ayudar a reducir la hinchazón.
Ver un doctor
Si experimentas un dolor verdadero, es posible que hayas tirado de un músculo o tendón o incluso te has roto un ligamento. En esta situación, deberá descansar y congelar la parte del cuerpo afectada, así como hablar con un médico. Los profesionales médicos pueden evaluar mejor la gravedad de una lesión y sugerir la forma más adecuada de tratamiento.
