La natación es un excelente ejercicio aeróbico de nivel moderado y un buen quemador de calorías. Las temperaturas del agua fría pueden aumentar esta quema de calorías. Sin embargo, las bajas temperaturas también pueden conducir al consumo de más calorías. Si su objetivo es perder peso, nadar en agua fría puede ser una bendición mixta.
Calorías quemadas
Un estudio realizado en la Universidad de Florida mostró que se queman un poco más de calorías en el ejercicio en agua fría que en el tibio. En el estudio, los hombres que hicieron ejercicio durante 45 minutos en agua de 68 grados quemaron un promedio de 517 calorías. Los hombres que hicieron ejercicio en 91.4 grados de agua quemaron 505 calorías, en promedio.
Cómo funciona
La grasa marrón es un tipo de grasa corporal que ayuda a controlar la temperatura de su cuerpo. Esta grasa quema calorías para crear calor. En temperaturas más frías, la grasa marrón debe quemar más calorías para mantenerte caliente. Además, cuando su cuerpo está frío, su sangre se acerca al núcleo de su cuerpo para mantener calientes sus órganos vitales. Esto acelera el trabajo de su corazón y pulmones, lo que a su vez quema más calorías.
Apetito incrementado
Hacer ejercicio en agua fría puede aumentar significativamente tu apetito. Se encontró que los participantes observados en el estudio de la Universidad de Florida comieron un promedio de 44 por ciento más de calorías inmediatamente después de nadar en agua fría, en comparación con cuando se ejercitaban en agua tibia. Tenga en cuenta las calorías que consume después de nadar para evitar este peligro.
Consejos y advertencias
Para perder peso, combine una alimentación saludable con una rutina de ejercicio regular. Las actividades aeróbicas, como la natación, deben realizarse durante 30 a 60 minutos por sesión. Además de los posibles beneficios de nadar en agua fría, es importante recordar que las temperaturas frías también pueden contribuir a la hipertensión arterial y a la disminución de la inmunidad. Hable con su proveedor de atención médica antes de agregar la natación a su rutina de ejercicios.
